Блог Юлия Белоклёнова

Юлия Белоклёнова

Юлия Белоклёнова 12.01.2018 18:02

Дневник питания за 12.01.2018

12\01=64.8кг

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 55

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 55

Дневной перекус

Протеин

132 г · б 99 · ж 5 · у 16

495

ккал

Итого 495 ккал · Б 99 · Ж 5 · У 16

Вечерний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 0

Итого за день 1270 ккал · Б 138 · Ж 24 · У 128

Макронутриенты

Калории
1270.8

min 1493 2090

60.8%

Белки
138.4

0

0%

Жиры
24

0

0%

Углеводы
128.7

0

0%

Вода
90.84

2822

3.2%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

30.3%

b-car

1.6%

В1

45.5%

B2

45.4%

Холин

57.7%

B5

29.9%

B6

48.1%

B9

18%

B12

19.9%

C

~

D

25.3%

E

15.3%

H

46.4%

вит.К

0.3%

PP

85.2%

Калий

36.2%

Ca

10.2%

Si

540%

Mg

101%

Na

12.3%

P

101%

Cl

10.7%

Fe

88.9%

I

19.7%

Co

177%

Mn

158%

Cu

138%

Mo

108%

Se

96.4%

F

2.7%

Cr

25.2%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1 271 ккал

Расход

2 090 ккал

Разница

−819 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юлия Белоклёнова 11.01.2018 16:52

Дневник питания за 11.01.2018

11\01=65.4кг

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

120 г · б 15 · ж 4 · у 68

369

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 372 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 69

Ужин

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

150 г · б 2 · ж 0 · у 16

83

ккал

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Итого 118 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус

Килька (Жарка)

100 г · б 15 · ж 6 · у 0

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 0

Итого за день 606 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 92

Макронутриенты

Калории
606.4

min 1493 2090

29%

Белки
34.7

0

0%

Жиры
11

0

0%

Углеводы
92.5

0

0%

Вода
431.832

2822

15.3%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

0.9%

b-car

0.8%

В1

43.8%

B2

24.6%

Холин

~

B5

0.5%

B6

24%

B9

12.6%

B12

~

C

5.4%

D

~

E

8.7%

H

~

вит.К

~

PP

87.2%

Калий

54%

Ca

12.9%

Si

324%

Mg

79.6%

Na

277%

P

91%

Cl

8.9%

Fe

121%

I

2.6%

Co

37.2%

Mn

120%

Cu

78.7%

Mo

64.7%

Se

18.1%

F

11.4%

Cr

120%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

606 ккал

Расход

2 090 ккал

Разница

−1 484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Юлия Белоклёнова 10.01.2018 16:26

Дневник питания за 10.01.2018

10\01\18=65.8кг

Завтрак

Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

105

ккал

Крендель с сыром

50 г · б 4 · ж 6 · у 11

120

ккал

Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 29

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Итого 360 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 60

Вечерний перекус

Пирожки с картофелем и грибами

60 г · б 3 · ж 4 · у 17

120

ккал

Протеин

132 г · б 99 · ж 5 · у 16

495

ккал

Итого 615 ккал · Б 102 · Ж 9 · У 34

Итого за день 1201 ккал · Б 127 · Ж 23 · У 124

Макронутриенты

Калории
1201.6

min 1493 2090

57.5%

Белки
127.6

0

0%

Жиры
23.3

0

0%

Углеводы
124.4

0

0%

Вода
172.9

2822

6.1%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

16.6%

b-car

0.4%

В1

24.1%

B2

25.9%

Холин

3%

B5

10.9%

B6

22.3%

B9

11.6%

B12

17.3%

C

1.4%

D

~

E

5.7%

H

~

вит.К

1%

PP

41%

Калий

28.5%

Ca

29.3%

Si

270%

Mg

56.5%

Na

8.5%

P

64.5%

Cl

5.8%

Fe

37.4%

I

8.2%

Co

40%

Mn

81.8%

Cu

73%

Mo

56.3%

Se

22.5%

F

1.1%

Cr

12%

Zn

27.3%

Энергетический баланс

Приход

1 202 ккал

Расход

2 090 ккал

Разница

−888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юлия Белоклёнова 09.01.2018 17:35

Дневник питания за 09.01.2018

Сегодня(9\01) утром встала на весы и увидела цифру 66.2
-1кг за день
-3.5кг за 5 дней
Каждый день тренируюсь в домашних условиях.
Пью 200 мл воды каждые 2-3 часа.
Внешне животик чуть-чуть ушёл.
Делаю вакуум 2 раза в день.
Чуть-чуть пропал аппетит, не знаю с чем это связано

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Итого 303 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 56

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Йогурт фруктовый, обезжиренный

110 г · б 4 · ж 0 · у 20

104

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пирожки с картофелем и грибами

30 г · б 1 · ж 2 · у 8

60

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 30

Вечерний перекус

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

26

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Итого за день 516 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 96

Макронутриенты

Калории
516.2

min 1503 2104

24.5%

Белки
21

0

0%

Жиры
5.9

0

0%

Углеводы
96

0

0%

Вода
1235.16

2840

43.5%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

46.8%

b-car

50.3%

В1

32.3%

B2

33.3%

Холин

4.9%

B5

7.1%

B6

52.2%

B9

29.5%

B12

17.2%

C

301%

D

~

E

12.8%

H

2.4%

вит.К

7.6%

PP

45.6%

Калий

47.7%

Ca

20.3%

Si

270%

Mg

62.3%

Na

6.4%

P

60.4%

Cl

4.7%

Fe

43%

I

5.5%

Co

121%

Mn

200%

Cu

93.9%

Mo

59.1%

Se

27.8%

F

1.3%

Cr

30%

Zn

30%

Энергетический баланс

Приход

516 ккал

Расход

2 104 ккал

Разница

−1 588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5