Блог Анастасия Пономарева

Анастасия Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Пономарева 14.01.2018 20:18

Дневник тренировок за 14.01.2018

Открыла сезон

Первая тренировка

катание на коньках 584 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анастасия Пономарева 10.01.2018 22:45

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Учусь есть полезную пищу, но шоколад меня манит

Завтрак

Оладушки банановые

142 г · б 10 · ж 5 · у 42

252

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 43

Утренний перекус

Яблоки

180 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Оладушки банановые

225 г · б 16 · ж 7 · у 67

400

ккал

Семга соленая потрошенная с головой

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

129 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 542 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 74

Дневной перекус

Шоколад молочный

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Ужин

Треска запеченная, по 1-374

150 г · б 9 · ж 5 · у 12

135

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 198 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 21

Вечерний перекус

Шоколад Nestle Nesquik

43 г · б 2 · ж 9 · у 28

208

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 28

Итого за день 1392 ккал · Б 55 · Ж 45 · У 189

Макронутриенты

Калории
1392.1

min 1610 от 1771 до 1836

78.6%

Белки
55.7

до 5

Жиры
45.4

до 2

Углеводы
189.4

до 5

Вода
1022.315

2479

41.2%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.4%

b-car

21.8%

В1

50.3%

67.1%

Холин

54.1%

50.6%

46.2%

23.8%

B12

14%

106%

13.4%

38.2%

вит.К

12.3%

98.5%

Калий

110%

51.5%

58%

58.1%

303%

110%

16.6%

64.2%

23.7%

208%

71.8%

71.7%

85.3%

57.2%

46.7%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

1836 ккал

Итого

-444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка после перерыва

Подъём ног в упоре 15 ккал

13, 7, 3

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
11

Итого
465

31

Подъём на носки в тренажёре стоя 5 ккал

1
9
x
10

2
9
x
10

3
9
x
10

Итого
270

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 144 раз

Тоннаж: 915 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы