Блог Саша

Саша

Саша 02.02.2018 12:11

Дневник питания за 01.02.2018

Сегодня постаралась взять себя в руки,и вроде получилось,но все равно нужно работать,калорий маловато.Записалась на пол денс и в тренажерный зал.

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

170 г · б 4 · ж 7 · у 26

185

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

47 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 0

Ужин

Творог нежирный 0,6%

130 г · б 28 · ж 0 · у 4

143

ккал

Йогурт Активиa Натуральный

115 г · б 5 · ж 4 · у 7

ккал

Итого 229 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 11

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

120 г · б 26 · ж 0 · у 4

132

ккал

Итого 132 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 4

Итого за день 921 ккал · Б 109 · Ж 33 · У 43

Макронутриенты

Калории
921.3

min 1383 1997

46.1%

Белки
109.6

120

91.3%

Жиры
33.4

38%

Углеводы
43.4

182

23.8%

Вода
495.307

3500

14.2%

Клетчатка
3.2

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.1%

b-car

В1

29.4%

88.2%

Холин

84.4%

54.2%

35.5%

27.9%

B12

139%

1.4%

37.5%

20.3%

106%

вит.К

0.4%

134%

Калий

38.7%

44%

53.9%

80.8%

139%

23.9%

44.8%

22.4%

308%

4.4%

37%

57.6%

233%

4.3%

63.5%

34%

Энергетический баланс

Приход

921 ккал

Расход

2628 ккал

Итого

-1707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Саша 01.02.2018 01:09

Дневник питания за 31.01.2018

это ужасно.надо брать себя в руки.надеюсь этот дневник мне поможет

Завтрак

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд

100 г · б 6 · ж 0 · у 86

360

ккал

Итого 360 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 86

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Жарка)

100 г · б 4 · ж 4 · у 9

ккал

Итого 194 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 26

Ужин

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)

300 г · б 17 · ж 14 · у 130

717

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9 · ж 1 · у 56

277

ккал

Итого 994 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 186

Вечерний перекус

Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем

200 г · б 20 · ж 21 · у 77

562

ккал

Итого 562 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 77

Итого за день 2110 ккал · Б 62 · Ж 42 · У 377

Макронутриенты

Калории
2110.8

min 1383 1997

106%

Белки
62.6

120

52.2%

Жиры
42.7

48.5%

Углеводы
377.8

182

208%

Вода
424

3500

12.1%

Клетчатка
27

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

32.4%

В1

197%

194%

Холин

29.7%

25.1%

166%

230%

B12

183%

28.4%

37.8%

55.3%

7.6%

вит.К

18.8%

247%

Калий

104%

39%

88.7%

61.9%

242%

212%

142%

181%

7.1%

186%

80.5%

55%

46.9%

59.8%

24.6%

30.1%

Энергетический баланс

Приход

2111 ккал

Расход

2628 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги