Сарлен

Сарлен 28.11.2019 21:27

Дневник питания за 28.11.2019

Какая то вода слилась за неделю, но сегодня столько булок слопала, не удивлюсь, что завтра опять зальет. Возможно, что то еще добавлю. Стало получаться чуть больше спать, может меньше стресса у организма

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0

112

ккал

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

28 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 19.6

92.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из клубники

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.7

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

100 г · б 5 · ж 10.5 · у 28.8

230

ккал

Пончики

50 г · б 3.4 · ж 7.4 · у 22.6

164.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

150 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 7.1

66.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог с Картофелем и Мясом [Смак]

40 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 10.4

114.8

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

25 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 5.5

ккал

Итого 667 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 74

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Рыбий жир детский N

6 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]

100 г · б 18 · ж 6 · у 11

175

ккал

Горчичное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Пекинская капуста

85 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7

13.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

179 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.1

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Соевый соус

7 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 25

Вечерний перекус

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Булочки Кукурузные [Здоровое Поколение]

25 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 12.1

70.3

ккал

Итого 148 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1496 ккал · Б 64 · Ж 64 · У 165

Макронутриенты

Калории
1496.8

min 1189 1836

81.5%

Белки
64.2

77.3%

Жиры
64.8

106%

Углеводы
165.2

239

69.1%

Вода
2624

2479

106%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

38.1%

В1

4043%

81.4%

Холин

52.6%

1263%

29.7%

35.8%

B12

51.1%

98.5%

45.3%

96.5%

40040%

вит.К

114%

64.5%

Калий

74.6%

90.1%

70.4%

41.9%

118%

100%

52.4%

48.6%

21.5%

378%

68.1%

59.6%

93.5%

56.8%

50.2%

42.6%

40%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

1836 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.11.2019 21:40

Заметила, что хороший сон помогает снять осеннюю хандру.
Александр посоветовал 5000 ед витамина Д - всего два дня приема и прочувствовала, что настроение повыше.

Ответить

Сарлен

28.11.2019 23:14

Елена RS, да, витаминки вообще творят чудеса. На меня солнышко безотказно действует еще. Думаю, что через витамин Д как раз. Стоит только оказаться в теплом солнечном месте, как жизнь моя моментально налаживается и становится прекрасной.

Ответить

Сарлен

28.11.2019 23:16

А еще важно есть то что хочется. С каким удовольствием я сегодя пирожков налупилась, и было мне хорошо и ничего до вечера не беспокоило. Кусочничать не хотелось

Ответить

Елена RS

29.11.2019 19:08

Сарлен, поддерживаю, иногда нужно поесть в удовольствие. 😊

Ответить

Наталья

29.11.2019 20:52

Елена RS, пью по 2000 ед. Около двух недель. Заметила, что как-то стабильнее себя чувствую. Не нервничаю и перепадов настроения нет. Попробовать 5000, что ли ))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги