Дневник питания за 16.01.2020

На работе аврал, образ жизни сидячий (на работе) или лежачий (дома) с ноутбуком на пузе. Из нагрузки только прогулки с собакой и в магазин. Зал и бассейн пока задвинуты ( решила перед тем, как сесть или лечь за работу, делать приседания. Хотя бы по 10 раз ) за день совершенно невзначай получилось 100. Пустячок, а 81 ккал в минус ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные булочки	25	66.4	2.6	1.4	10.9
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	219	8	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	188.3	7	14	8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	15	75.3	0.7	3.7	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	380	11	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	95	189	12	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	75	413.3	5.5	28.6	32.7
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	10	34.6	0	0	9.1
Итого	355	631	13	34	64
Итого за день	1440	1421	45	75	137