Дневник питания за 20.01.2020

Вчера 2100 ккал (день рожденья у подруги), сегодня 1370.+бассейн+10000 шагов. Надеюсь второе скомпенсирует первое ) Но рацион жесть, что вчера, что сегодня (( Эх, где мои 90% рационы (( Как начались на новый год вкусняшки, так и остались. Пора, пора снова возвращаться к полезным привычкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	28	76.7	4	3.7	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бешеная Пчелка [Roshen]	6	19.3	0	0	4.8
Итого	284	98	4	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	28	76.7	4	3.7	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Творог 5% жирности	133	192.9	27.9	6.7	4
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Оливье основа	80	73.8	4.2	4.1	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	576	627	42	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Кольцо [Фили-Бейкер]	60	196.2	2.7	7.2	22
Итого	60	196	2	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье основа	80	73.8	4.2	4.1	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Набор Конфет Москва [Красный Октябрь]	12	64.8	0.8	4.2	5.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Язык свиной отварной	15	45.3	3.9	3.3	0
Итого	402	283	10	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	255	161	8	8	10
Итого за день	1577	1367	68	71	101