Наталья
03.07.2023 22:17
Дневник питания за 03.07.2023
Привет! С зожником с 2019 года, тогда он здорово помог сбросить
вес. Но с тех пор я в плюсе на 13 ужасных килограмм, результат
заедания долгосрочного стресса. Начинаю новую жизнь) второй день
второго полугодия - отличная дата. Сегодня вес 80 кг, рост 170.
Стремлюсь хотя бы к 73, верхней границе нормального ИМТ. А дальше
как получится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Пирог с грибами |
50
|
134.6 | 3 | 6.7 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 700 | 217 | 5 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Омега3 |
1
|
3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 400 | 295 | 38 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
40
|
137.2 | 2.7 | 8.6 | 12 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 170 | 347 | 4 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
400
|
268 | 11.6 | 16 | 18.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Варенье из крыжовника |
25
|
50.6 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Итого | 447 | 376 | 13 | 16 | 42 |
| Итого за день | 1717 | 1236 | 62 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
