1. Интервальная тренировка- легкий бег 3 минуты за...

1. Интервальная тренировка- легкий бег 3 минуты затем ускорение 20 секунд х 7
отжимание с колен 4х20
планка 30 секунд х 3
2. плавание 45 минут свободное
3. Интервальная тренировка- легкий бег 3 минуты затем ускорение 20 секунд х 7
берпи 15 х 3 ( лег/встал/ лег/встал)
4. зашагивание на платформу 4х15 на каждую ногу + отжимание с колен 4х20
ходьба 30 минут
после каждой тренировки растяжка