Эдуард

Эдуард 15.12.2022 18:07

Дневник питания за 15.12.2022

Сегодня весь день был уверен, что пятница. Завтра на работу чувствую с первого раза не встану. Обычно в пятницу думаю, что еще четверг. Сейчас понимаю насколько это отвратительное ощущение.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

142 г · б 18 · ж 15.5 · у 1

215.6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

40 г · б 10 · ж 11 · у 0.9

142.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 595 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 22

Обед

Говядина отварная, по 1-392

150 г · б 38.7 · ж 25.2 · у 0

381

ккал

Гречневая крупа ядрица

58 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33.1

178.6

ккал

Итого 559 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 33

Ужин

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Гречневая крупа ядрица

48 г · б 6 · ж 1.6 · у 27.4

147.8

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 461 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 39

Итого за день 1616 ккал · Б 113 · Ж 88 · У 94

Макронутриенты

Калории
1616.5

min 1830 2015

80.2%

Белки
113.1

100

113%

Жиры
88.1

110%

Углеводы
94.9

от 80 до 90

105%

Вода
548

2982

18.4%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.8%

b-car

28.1%

В1

58.1%

78.1%

Холин

105%

87.4%

84.4%

18.6%

B12

54.7%

55.6%

34.3%

39.1%

80%

вит.К

32.4%

186%

Калий

79.4%

46.9%

339%

99%

188%

176%

33.8%

166%

26.6%

441%

121%

124%

116%

7.7%

107%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

2015 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы