Эдуард

Эдуард 17.12.2022 07:33

Дневник питания за 16.12.2022

сегодня день похож на старый бородатый анекдот. "Когда я сюда зашел, я был твоего возраста".(с)
Перед новым годом на почте просто аврал. Самое главное в таких очередях не поддаваться общей нервозности.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

143 г · б 18.2 · ж 15.6 · у 1

217.1

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

40 г · б 10 · ж 11 · у 0.9

142.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 596 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 22

Обед

Треска (Запекание)

180 г · б 26.5 · ж 1 · у 0

113.9

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)

20 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.8

39.3

ккал

Картофель (Запекание)

240 г · б 4.7 · ж 0.9 · у 36.6

173.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 37

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Яйцо перепелиное

64 г · б 7.6 · ж 8.4 · у 0.4

107.5

ккал

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

20 г · б 8.3 · ж 6 · у 0.7

90.2

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Уксус бальзамический

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Итого 601 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 26

Итого за день 1524 ккал · Б 114 · Ж 80 · У 86

Макронутриенты

Калории
1524.2

min 1830 2015

75.6%

Белки
114.9

100

115%

Жиры
80.1

100%

Углеводы
86.1

от 80 до 90

100%

Вода
932

2982

31.3%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

38.2%

В1

55.3%

96.4%

Холин

189%

119%

91.4%

31.1%

B12

190%

62.7%

52.9%

48.3%

95.1%

вит.К

67.4%

144%

Калий

128%

71.6%

404%

69.4%

79.2%

203%

54.7%

126%

101%

1039%

81.4%

119%

88.4%

187%

34.9%

299%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1524 ккал

Расход

2015 ккал

Итого

-491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги