Дарья

Дарья 28.03.2019 18:55

Дневник питания за 28.03.2019

Начиталась вас и заказала себе джемы Mr.Djemius. И завтра муж зайдет в магазинчик марки "Ничего лишнего", купит мне сладости и пирожные. Я не сладкоежка, мне хурмы вполне хватает, когда я сладкое хочу. Но вот иногда очень хочется. Пусть будет. Калорийность там небольшая, можно чая попить вечерком. Это больше психологический комфорт, что мне можно всё.

Завтрак

Желудки куриные

130 г · б 23 · ж 2.7 · у 0

122.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хумус

20 г · б 1.6 · ж 3.6 · у 1.9

47.4

ккал

Итого 172 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 2

Утренний перекус

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Утренний перекус 2

Халва тахинно-арахисовая

50 г · б 6.4 · ж 14.6 · у 23.5

251

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 25

Обед

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

150 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 27.5

130.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Желудки куриные

80 г · б 14.1 · ж 1.6 · у 0

75.2

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 13

ккал

Итого 161 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 13

Ужин

Печень куриная (Жарка)

90 г · б 15.6 · ж 3.1 · у 0.7

92.8

ккал

Рис белый среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 28.6

130

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Итого 380 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 30

Вечерний перекус

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1464 ккал · Б 95 · Ж 52 · У 148

Макронутриенты

Калории
1464.4

min 1452 1545

94.8%

Белки
95.1

102%

Жиры
52.3

76.9%

Углеводы
148

141

105%

Вода
2176.413

2745

79.3%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

464%

b-car

52.6%

В1

67.9%

133%

Холин

62.4%

387%

121%

86.7%

B12

995%

222%

164%

29.9%

38%

вит.К

25.8%

172%

Калий

128%

75.4%

124%

116%

311%

172%

241%

151%

116%

2223%

266%

168%

177%

276%

155%

164%

122%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-569 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты