Оксана

Оксана 02.03.2018 10:50

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Здравствуйте. Вот и я наконец-то решилась опубликовать свой дневник)))
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсянка

250 г · б 14 · ж 18 · у 73

501

ккал

Итого 526 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 79

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная масса

150 г · б 10 · ж 12 · у 26

254

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 27

Обед

Капуста тушеная

250 г · б 7 · ж 20 · у 24

309

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 29

Дневной перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1 · ж 7 · у 9

107

ккал

Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 29

Ужин

Грибной суп

250 г · б 3 · ж 5 · у 5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Тунец в масле. Консервы

100 г · б 22 · ж 15 · у 0

232

ккал

Итого 334 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 9

Вечерний перекус

Молоко коровье сырое

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1816 ккал · Б 69 · Ж 89 · У 185

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А это моя тренировка на сегодня. Спина и грудь. Это пока план, надеюсь все смогу, две недели не занималась - болела...

Первая тренировка

Суперсет 130 ккал

ходьба (6 км/ч)

Беговая дорожка / бег (средне)

Суперсет 74 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

Итого
300

75

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1125

60

Суперсет 61 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

4
18
x
15

Итого
1080

60

Становая тяга классическая

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

4
20
x
15

Итого
1110

60

Суперсет 22 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
5
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

Итого
345

60

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 15, 15

Суперсет 23 ккал

Пуловер лёжа с гантелей

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

4
8
x
15

Итого
435

60

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1425

60

Суперсет 213 ккал

Беговая дорожка / бег (быстро)

ходьба (6 км/ч)

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 5820 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оксана

02.03.2018 11:01

Критика приветствуется)

Ответить

Александр

02.03.2018 11:25

Оксана, Белка критически мало. Клетчатки совсем нет. калорийность на грани прям..
Овсянка забита в сухом виде.. Врядли вы сварили 250гр сухой и смогли сьесть.
Т.е. углеводы и калорийность общая за сутки ещё меньше. Это плохо.
Какой общий обмен калорийность? Высчитали его?

Ответить

Оксана

02.03.2018 11:32

Александр Подтелков, Овсянка не в сухом виде, я там свой рецепт нахимичила)))). Сайт рекомендует 2100 ккал, буду бежать с трени соображу что-нибудь белковое. Спасибо)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты