Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Здравствуйте. Вот и я наконец-то решилась опубликовать свой дневник)))
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Овсянка	250	501	14	18	73
Итого	745	526	14	18	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Творожная масса	150	254	10	12	26
Итого	390	256	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	309	7	20	24
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	460	333	8	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Итого	220	201	2	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	250	82	3	5	5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20	0	0	4
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15	0
Итого	360	334	26	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	250	162	8	9	12
Итого	250	162	8	9	12
Итого за день	2425	1816	69	89	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А это моя тренировка на сегодня. Спина и грудь. Это пока план, надеюсь все смогу, две недели не занималась - болела...

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	9		9
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	Итог
Время	6		6

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда		5	5	5	5		300
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	15	20	20	20			1125

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	18	18	18	18			1080
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	18	18	18	20			1110

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	5	6	6	6			345
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	0	0	0	0

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	7	7	7	8			435
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	20	25	25	25			1425

Суперсет

Беговая дорожка / бег (быстро)	1	2	3	Итог
Время	8	0		8
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	8	0		8

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 5820 кг

Оксана 02.03.2018 11:01

Критика приветствуется)

Александр 02.03.2018 11:25

Оксана, Белка критически мало. Клетчатки совсем нет. калорийность на грани прям..
Овсянка забита в сухом виде.. Врядли вы сварили 250гр сухой и смогли сьесть.
Т.е. углеводы и калорийность общая за сутки ещё меньше. Это плохо.
Какой общий обмен калорийность? Высчитали его?

Оксана 02.03.2018 11:32

Александр Подтелков, Овсянка не в сухом виде, я там свой рецепт нахимичила)))). Сайт рекомендует 2100 ккал, буду бежать с трени соображу что-нибудь белковое. Спасибо)))