Оксана
24.04.2018 09:10
Дневник питания за 24.04.2018
Такс...план составлен... по судочкам все разложено)) Бери и ешь в
нужное время... Как же все-таки удобно с этим дневником. Вечером
потратил немного времени и целый день свободен от мыслей о еде)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Кефир, нежирный |
121
|
37 | 3 | 0 | 4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
39
|
102 | 2 | 1 | 20 |
| Винегрет |
210
|
128 | 4 | 6 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 490 | 480 | 36 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое шоколадное 12% |
80
|
160 | 3 | 9 | 16 |
| Итого | 1015 | 182 | 3 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Суп-пюре гороховый с тыквой1 |
300
|
102 | 5 | 3 | 13 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 542 | 138 | 6 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки |
153
|
71 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 388 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
99
|
155 | 12 | 11 | 0 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
173
|
101 | 2 | 6 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84 | 17 | 1 | 0 |
| Итого | 389 | 451 | 35 | 22 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
100
|
240 | 11 | 17 | 8 |
| Итого | 253 | 240 | 11 | 17 | 8 |
| Итого за день | 3077 | 1586 | 94 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
