Сарлен

Сарлен 17.02.2019 20:35

Дневник питания за 17.02.2019

НЖК зашкаливают... Видимо из молочных продуктов. Очень жаль. Очень люблю, особенно молоко, настоящее млекопитающее. Как вариант выбирать продукты с меньшим процентом жирности. Ну с молоком ладно, как минимум 2,5 % - не плохо. Но все остальные под вопросом. В "Теории заговора" сильно не рекомендовали обезжиренные продукты по многим причинам. Например, чтобы сохранить консистенцию в обезжиренных продуктах производителям приходится добавлять в них, например эмульгаторы - лишняя химия. Творог, типа ниже 9% жирности, уже не тот и т.п. Но с другой стороны масса примеров, когда жирность добирают пальмовым масло. Когда начинала писать, даже сама про это не подумала. Действительно очень полезно... Ну, тогда курсы на менее жирную молочку!!! Правда сначала, придется имеющуюся доесть.

Завтрак

Творог 5% жирности

81 г · б 17 · ж 4.1 · у 2.4

117.5

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

75 г · б 2.1 · ж 3 · у 3.1

49.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 21

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Оладьи, по 2-176

110 г · б 7.2 · ж 7.3 · у 34.8

234.3

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 401 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 42

Утренний перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп из красной чечевицы (без картошки)

300 г · б 6 · ж 1.5 · у 12

88.2

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.8

45.1

ккал

Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]

21 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 9.5

51.2

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 37

Дневной перекус

Салат "Щетка"

100 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 5.6

77.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5

Дневной перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Нерка

90 г · б 18.3 · ж 7.6 · у 0

141.3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34

193.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 41

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1480 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 158

Макронутриенты

Калории
1480.3

min 1620 от 1702 до 1784

87%

Белки
79.7

от 102 до 107

78.1%

Жиры
55.8

от 75 до 79

74.4%

Углеводы
158.6

от 156 до 163

100%

Вода
2833.829

2986

94.9%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

73%

b-car

48.3%

В1

54.9%

67.1%

Холин

46.1%

64.7%

44.1%

33.2%

B12

321%

56.6%

103%

40%

31%

вит.К

34.3%

121%

Калий

71.5%

103%

101%

63.8%

75.9%

154%

25.9%

34.7%

54.4%

241%

128%

63.6%

84.7%

198%

56.8%

129%

44.7%

Энергетический баланс

Приход

1480 ккал

Расход

2221 ккал

Итого

-741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты