Сарлен

Сарлен 22.02.2019 20:30

Дневник питания за 22.02.2019

Вообще не образец для подражания, но сегодня все могло быть гораздо хуже. (а еще есть шанс ухудшить ситуацию и заточить ночью шоколадку). Надеюсь, весы завтар не расстроят, средние за неделю показатели получше сгодняшних. Белка, почти всегда меньше нормы. Но белка я больше и не хочу (вот углеводов бы... 😊. Насколько важно выбирать норму по белку???

Завтрак

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оладьи, по 2-176

75 г · б 4.9 · ж 5 · у 23.7

159.8

ккал

Сок гранатовый

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 25.6

100.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 49

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Хрустящие Вафли с Вареной Сгущенкой [Яшкино]

8 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 6

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]

125 г · б 11.9 · ж 6.1 · у 29.4

220

ккал

Пирог Осетинский с Яблоками Постный [Азбука Вкуса]

125 г · б 4 · ж 3 · у 52.5

252.5

ккал

Рулетики из Баклажанов [Азбука Вкуса]

70 г · б 1.5 · ж 11.8 · у 8.1

144.2

ккал

Салат Цезарь

70 г · б 9.8 · ж 8.4 · у 10.5

175

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.8

45.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 836 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 110

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Горбуша

70 г · б 14.4 · ж 4.6 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 4

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1453 ккал · Б 51 · Ж 61 · У 170

Макронутриенты

Калории
1453

min 1274 1356

107%

Белки
51

63%

Жиры
61.9

103%

Углеводы
170.2

124

137%

Вода
2446.584

2408

102%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

17.9%

В1

29.3%

24.3%

Холин

16.5%

16%

28.9%

14%

B12

98.8%

59.9%

377%

42.4%

1.9%

вит.К

20.1%

50.5%

Калий

41.8%

23.3%

20.8%

26.4%

50.7%

50%

23.4%

25.3%

26.5%

400%

16.6%

400%

68.3%

58.3%

58.2%

88.6%

7.5%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1784 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги