Сарлен

Сарлен 02.03.2019 19:35

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Ну вот как то так получилось. Зато лучший рейтинг за последние дни по микронутриентаи и даже без БАДов и витаминов. По калориям не так плохо, плохо, что они в ночи уже случились

Завтрак

яишница с помидорами

100 г · б 6.5 · ж 9.4 · у 3.6

121.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

12 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

33.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 22

Утренний перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.2

ккал

Огурец парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

106 г · б 20.8 · ж 11.8 · у 8.5

224

ккал

Греча сваренная в пакетике

105 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.9

96.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1

77.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жаренная картошка N

116 г · б 4.1 · ж 8.7 · у 31.8

222.3

ккал

Иван-Чай сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.9

10.7

ккал

Сельдерей

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец парниковый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

41 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

5.7

ккал

Кефир 1% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша

42 г · б 8.6 · ж 2.7 · у 0

58.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 36

Вечерний перекус

Апельсин

121 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Иван-Чай сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.6

7.1

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

394 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 18.5

236.4

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

12 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

33.2

ккал

Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 26

Итого за день 1268 ккал · Б 63 · Ж 52 · У 132

Макронутриенты

Калории
1268.5

min 1828 от 1909 до 1990

66.4%

Белки
63.4

от 115 до 120

55.1%

Жиры
52.7

от 84 до 87

62.7%

Углеводы
132.3

от 174 до 182

76%

Вода
3237.834

3260

99.3%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

1179%

b-car

130%

В1

81.7%

234%

Холин

213%

265%

121%

98.6%

B12

2386%

234%

71.7%

82.1%

281%

вит.К

139%

168%

Калий

150%

94.1%

676%

86.1%

177%

174%

164%

98.4%

65.9%

662%

192%

551%

336%

168%

77.1%

209%

96.6%

Энергетический баланс

Приход

1269 ккал

Расход

2514 ккал

Итого

-1246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот так вот прекрасненько отдохнула и воздухом надышалась. Каллорий столько заработала. А есть вот и не особо хочется. 900 оставшихся калорий в 8.30- это можно практически вообще себе ни в чем не отказывать..,. И не то что бы хочется. Зато завтра ещё как захочется, а уже нельзя.

Первая тренировка

бег на лыжах 423 ккал

теннис 321 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 115 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок