Сарлен

Сарлен 22.03.2019 20:15

Дневник питания за 22.03.2019

Не перестаю удивляться, что можно похудеть съедая такой огромный список продуктов за день. Да еще с маслом, сметаной, вареньем и шоколадом😐 Забыла следить за НЖК. Это все сметана...

Завтрак

Жареный минтай N

63 г · б 12.5 · ж 6.9 · у 3.4

125.5

ккал

Белый круглый рис N

125 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 27.3

131.6

ккал

Гуакамоле N

14 г · б 0.2 · ж 3.9 · у 0.2

38.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 31

Утренний перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Обед

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью

279 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 1.3

47.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 1

Дневной перекус

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]

23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 13.1

106.5

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.4

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 27

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка со сливом)

67 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.3

48.6

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Огурец парниковый

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Морковь (Варка со сливом)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.7

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Сметана 15% жирности

55 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 2

89.1

ккал

Магний+Кальций Doppel herz

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 17

Вечерний перекус

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)

7 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.9

24.2

ккал

Икра вобельная пробойная

33 г · б 7.9 · ж 1.7 · у 0

46.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 5

Вечерний перекус 2

Молоко 4% жирности, топленое

100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

44.2

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 210 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 23

Итого за день 1315 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 123

Макронутриенты

Калории
1315.9

min 1244 1324

99.4%

Белки
74.1

93.8%

Жиры
54.6

94.1%

Углеводы
123.2

121

102%

Вода
3317.982

2352

141%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

113%

В1

4043%

95%

Холин

102%

1304%

84.6%

52.9%

B12

134%

162%

35.8%

71.8%

48.2%

вит.К

265%

111%

Калий

112%

116%

477%

121%

208%

129%

134%

64.1%

126%

500%

94.5%

149%

114%

120%

76.9%

150%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

1 316 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

22.03.2019 21:14

Кинзу - люблю, гуакамоле - люблю, но соединять их вместе как-то в голову не приходило, надо попробовать 😊

Ответить

Сарлен

22.03.2019 21:22

😊 вот и я все это люблю, но вообще думала это достаточно стандартный компонент гуакамоле, я же его сама делаю, в этот раз чеснока не было, правда и лимон вместо лайма

Ответить

Ольга

22.03.2019 21:30

Наташа, у меня как раз на ужин была вариация на тему, и кинзу сегодня купила 😊 Вот сейчас они и встретятся 😊

Ответить

Сарлен

22.03.2019 21:42

Приятного!!!! Я кинзу сильно больше петрушки люблю, но петрушка просто кладезь витамина К

Ответить

Ольга

22.03.2019 21:43

Наташа, спасибо 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги