Сарлен

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сарлен 24.03.2019 20:51

Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Пока вот так. Жиры и калории буду завтра в Аэрофлоте добирать.

Завтрак

Картофель (Варка в кожуре)

87 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.5

63.9

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

107 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.2

40.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 204 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 23

Утренний перекус

Жареный минтай N

40 г · б 7.9 · ж 4.4 · у 2.2

79.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Манго

147 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 19.7

88.2

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21

Обед

Суп с индейкой N

296 г · б 9.8 · ж 2.7 · у 9.5

104.2

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 23

Дневной перекус

Варенье из садовой земляники Вкусвил

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6

55.3

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Икра вобельная пробойная

29 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 0

41.2

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 56 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 3

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

86 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.3

63.2

ккал

Сметана 15% жирности

55 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 2

89.1

ккал

Огурец парниковый

119 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.1

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Иван-Чай сухой

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

3.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 19

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

94 г · б 15 · ж 4.7 · у 2.8

113.7

ккал

Сироп из топинамбура N

16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8

46.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 24

Итого за день 1142 ккал · Б 65 · Ж 39 · У 129

Макронутриенты

Калории
1142.1

min 1283 от 1363 до 1443

83.8%

Белки
65.7

от 81 до 86

81.1%

Жиры
39.3

от 60 до 63

65.5%

Углеводы
129.5

от 125 до 132

100%

Вода
2385.574

2512

95%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

106%

В1

4049%

79.8%

Холин

73%

1302%

79.4%

50.9%

B12

97.4%

282%

24.2%

726%

44.3%

вит.К

442%

89.6%

Калий

133%

62.2%

609%

59.8%

128%

106%

121%

36.2%

91.7%

287%

60.7%

95.1%

78.5%

87.3%

43%

134%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1142 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-719 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот так я потихоньку начала заниматься с уровня для чайников, по рекомендациям из раздела "Тренировки". Я такие упражнения не очень люблю, куда как лучше тот же велосипед. И удовольствия больше и калорий больше тратится. Но пока еще грязно на улице, и в целом хочется укрепить тельце. Мне кажется, это очень хорошо подходит для утренней гимнастики. Но чтобы утром успевать это проделать, придется научиться вставать не в 5.30, а в 5.00. Буду стараться. У меня была такая идея перейти на режим отдыха 21.00-5.00. И спать не менее 7 часов каждый день. Пока так не получалось.

Первая тренировка

Отжимания от пола 14 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Подъём ног сидя (складка) 35 ккал

17, 17, 17, 17, 17

Гиперэкстензия на полу 10 ккал

17, 17, 17, 17, 17

Глубокие приседания с собственным весом 60 ккал

17, 17, 17, 17, 17

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество повторений: 305 раз