Сарлен
30.03.2019 20:51
Дневник питания за 30.03.2019
В целом не плохо, навыки не утратила. НЖК подвели, это скорее
молочка, но это моя слабость, не готова ограничивать, тем более что
по жирам и калорийности еще и запас есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
105
|
9.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Булочки Люкс [Хлебзавод 28] |
29
|
87 | 2.3 | 1.7 | 15.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 276 | 14 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Biotine |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с индейкой N |
200
|
70.4 | 6.6 | 1.8 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
68
|
44.9 | 1.9 | 2.7 | 2.8 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 640 | 234 | 10 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные вешенки |
100
|
62.6 | 2.9 | 3.6 | 4.4 |
| Греча сваренная в пакетике |
110
|
69.4 | 2.9 | 0.8 | 12.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
63.5 | 3.9 | 5.3 | 0.1 |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
14
|
42 | 1.8 | 0.3 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 250 | 260 | 11 | 9 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 327 | 202 | 4 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
96
|
116.6 | 16.9 | 5.5 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рожки N |
110
|
214.9 | 6.4 | 4.5 | 34.4 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
18
|
49.7 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 326 | 440 | 24 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3309 | 1522 | 71 | 56 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
