Сарлен

Сарлен 30.03.2019 20:51

Дневник питания за 30.03.2019

В целом не плохо, навыки не утратила. НЖК подвели, это скорее молочка, но это моя слабость, не готова ограничивать, тем более что по жирам и калорийности еще и запас есть.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8

9.4

ккал

Булочки Люкс [Хлебзавод 28]

29 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 15.1

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

17 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 0.1

56.8

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 20

Утренний перекус

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Biotine

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп с индейкой N

200 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 6.4

70.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

68 г · б 1.9 · ж 2.7 · у 2.8

44.9

ккал

Мандарин

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

31.2

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Тушеные вешенки

100 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 4.4

62.6

ккал

Греча сваренная в пакетике

110 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 12.9

69.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

19 г · б 3.9 · ж 5.3 · у 0.1

63.5

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

14 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 260 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 30

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

111 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.9

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Яблоко

208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4

97.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29

Ужин

Горбуша (Варка без слива)

96 г · б 16.9 · ж 5.5 · у 0

116.6

ккал

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Рожки N

110 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 34.4

214.9

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2

49.7

ккал

Итого 440 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 49

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1522 ккал · Б 71 · Ж 56 · У 174

Макронутриенты

Калории
1522

min 1477 от 1557 до 1637

97.8%

Белки
71.9

от 93 до 98

77.3%

Жиры
56.9

от 68 до 72

83.7%

Углеводы
174.3

от 142 до 150

116%

Вода
3709.829

2774

134%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.2%

b-car

59.8%

В1

92.6%

126%

Холин

89.5%

136%

109%

96.5%

B12

221%

112%

126%

48.5%

5079%

вит.К

213%

139%

Калий

136%

84.6%

427%

84.5%

72.8%

148%

52.5%

86.4%

70.6%

554%

240%

145%

227%

173%

73.8%

187%

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

2 055 ккал

Разница

−533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги