Сарлен

Сарлен 15.04.2019 21:10

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Вот так выглядит стресс, который хотел меня съесть. Но я его опередила. И съела. А планирование было идеальным. Пошла на кухню за грушей, а их съели. Была пицца.... Малодушие😞

Завтрак

Ячневая крупа

40 г · б 4 · ж 0.5 · у 26.2

125.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пицца Мясное Удовольствие [Папа Джонс]

75 г · б 8.6 · ж 10.7 · у 14

186.8

ккал

Гавайская Пицца [Папа Джонс]

75 г · б 7.9 · ж 2.6 · у 26.9

162

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

133 г · б 21.3 · ж 6.7 · у 4

160.9

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

181 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 13.6

74.2

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

7 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0

28.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 24

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1230 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 125

Макронутриенты

Калории
1230.6

min 1472 от 1549 до 1628

79.4%

Белки
68.9

от 93 до 98

74.1%

Жиры
49

от 68 до 71

72.1%

Углеводы
125.9

от 141 до 149

89.3%

Вода
2944

2761

107%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.7%

b-car

28.8%

В1

4029%

58.1%

Холин

44%

1262%

58.4%

18.4%

B12

52.7%

300%

14.8%

18.3%

53.4%

вит.К

8.8%

39.5%

Калий

51.9%

83.9%

872%

42.5%

39.7%

88.4%

17%

30.1%

20%

165%

57.1%

60.3%

107%

74.8%

64.2%

25.9%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1231 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-814 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День то начинался прекрасно... и в 5.00 встала... Надеюсь хоть как то помогло против пиццы😳

Первая тренировка

теннис 308 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

15.04.2019 21:12

Вы же не доели даже до нижней границы нормы. При чём тут пицца? 😮

Ответить

Сарлен

15.04.2019 21:16

потому что посде пиццы я сначала ничего не хотела, а теперь больше ничего не хочу. А с пиццей то вместо нормальной еды по нутриентам все печальней

Ответить

Сарлен

15.04.2019 21:18

Александр, но вообще вы правы, это все какая то паника нездоровая... надо еще что то съесть! Спасибо!

Ответить

Александр

15.04.2019 21:19

Сарлен, меньше морочьте голову мелочами. 😊
Удач! 😊

Ответить

Сарлен

15.04.2019 21:26

Александр, 😊 спасибо!

Ответить

Елена RS

15.04.2019 22:11

Сарлен, завтра все будет лучше) и нутриенты наберутся. Стресс гораздо хуже.

Пицца - очень вкусная еда, только ккал многовато и нутриентов мало.

Ответить

Сарлен

15.04.2019 22:42

Елена RS, у меня пица вместе с майонезом и сырокопченой колбасой вообще едой не считается... это, скорее, как социальный алкоголизм.... чувствую себя как будто зашла на кухню и съела штору😞((

Ответить

Елена RS

15.04.2019 22:52

Сарлен, насчет колбасы согласна, тяжело после нее.
Может быть креон стоило выпить.

Ответить

Сарлен

16.04.2019 05:30

Елена RS, спасибо 😊 креон голову не лечит.....

Ответить

Сарлен

16.04.2019 05:36

спасибо вам, дорогие! Что то я вчера переутомилась... Ваша поддержка так во время