Сарлен

Сарлен 19.04.2019 18:50

Дневник питания за 19.04.2019

Видимо, сегодня после 6 не ем, потому как все до 6 уже съела... Удивительно насколько по-разному можно себя чувствовать в пределах одной и той же калорийности...

Завтрак

Икра Трески [ВкусВилл]

32 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 0

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

27 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 14.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 3.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Biotine

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1

82.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 29

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

100 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]

188 г · б 16.2 · ж 0.6 · у 0

69.6

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 33

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нерка

58 г · б 11.8 · ж 4.9 · у 0

91.1

ккал

Картофель (Жарка)

166 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 25.2

119.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

206 г · б 6 · ж 6.6 · у 9.7

123.6

ккал

Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 37

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1324 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 127

Макронутриенты

Калории
1324.6

min 1244 1320

100%

Белки
73

92.4%

Жиры
54.5

94%

Углеводы
127.1

120

106%

Вода
2943

2345

126%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

159%

В1

52.9%

88.1%

Холин

49.3%

96%

81.2%

58.1%

B12

214%

64.7%

68.3%

45.6%

10035%

вит.К

423%

85.4%

Калий

117%

101%

524%

88.4%

101%

125%

84.1%

36.8%

50.7%

279%

160%

83.2%

105%

67.7%

65.6%

120%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1325 ккал

Расход

1737 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

19.04.2019 18:52

Наверно, накрыли невыедения нормы в предыдущие дни...

Ответить

Елена RS

19.04.2019 21:32

Накрывает с дефицита. Обычно ем побольше, надо же на что-то дефицит израсходовать. 😃 Двигаюсь, чтобы дополнительные ккал заработать. Следующий день легче проходит.

Ответить

Сарлен

20.04.2019 07:29

Елена RS, я ещё немного простыла, так что двигаться желания не было. Помогло, что просто срубило вчера

Ответить