Сарлен

Сарлен 20.04.2019 19:36

Дневник питания и тренировок за 20.04.2019

Сегодня в поисках источников витаминов, минералов и жиров. Разогналась - не остановить. И точно можно было витаминку не есть. Опять практика обогнала теорию - и в этом корень зла.

Завтрак

Ракушки "Три злака" N

40 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 29.6

140.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

35 г · б 10.4 · ж 11.3 · у 0.1

144.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.3

22.1

ккал

Цикорий [Русский Цикорий]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.9

ккал

Итого 218 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 26

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра Трески [ВкусВилл]

40 г · б 9.2 · ж 0.8 · у 0

51.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Сельдерей

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Шпинат

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Авокадо

18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3

28.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg]

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5

22.8

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Паштет из чечевицы

28 г · б 2.1 · ж 8.1 · у 5.3

103.1

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Итого 456 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 31

Дневной перекус

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

13 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0

53.7

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 6

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

100 г · б 17.3 · ж 5.6 · у 7.5

151.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 34

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1518 ккал · Б 79 · Ж 69 · У 142

Макронутриенты

Калории
1518.7

min 1463 от 1547 до 1627

98.2%

Белки
79.7

от 93 до 98

85.7%

Жиры
69.2

от 68 до 71

100%

Углеводы
142.1

от 141 до 148

100%

Вода
2784

2758

101%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

1091%

b-car

106%

В1

69.5%

198%

Холин

160%

204%

86.5%

103%

B12

2210%

106%

17%

749%

239%

вит.К

84.3%

147%

Калий

110%

97.1%

232%

90.2%

117%

178%

75%

127%

158%

397%

218%

540%

294%

212%

67.2%

121%

99%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Теплеет.. Скоро можно будет на летние корты. Дополнительные калории очень сегодня пригодились...

Первая тренировка

теннис 308 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

20.04.2019 19:43

Классно - 93% нутриентов, 98% калорий 👍
День был вкусным) Слабость испугалась и отступила.

А кусочек рыбки? 😃

Ответить

Сарлен

20.04.2019 19:51

Елена RS, были маленькие будущие трески, в смысле икра 😊

Ответить

Елена RS

20.04.2019 19:53

Сарлен, 😊

Ответить

Сарлен

20.04.2019 20:09

Елена RS, но вы правы, взрослые северные рыбки и витамин D бы еще поправили...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы