Сарлен

Сарлен 21.04.2019 13:52

Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

Вот такой вот баланс сегодня 😊 И удивитесь, не из-за соли. Ессентуки, но они тоже солененькие. Но наконец то к вечеру воскресенья в себя пришла. На втором месте соль конечно, а на третьем - молоко! Но за него я готова душу продать. Несколько дней не могла вписать 😊 Отупела от электролитного дисбалланса. Сегодня решила, что меню буду строить вокруг стакана молока. У меня от него зависимость

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 0.5 · у 25.6

123

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 44

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Нерка

40 г · б 8.1 · ж 3.4 · у 0

62.8

ккал

Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]

9 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5

32.4

ккал

Мандарин

101 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6

38.4

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Паштет из чечевицы

25 г · б 1.9 · ж 7.2 · у 4.8

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Итого 260 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 25

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

167 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.3

98.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Яблоко

111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9

52.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 17

Обед

Свинина карбонат N

104 г · б 21.9 · ж 13.5 · у 0

209

ккал

Помидор (томат), парниковый

143 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

ккал

Перец сладкий красный

94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5

25.4

ккал

Руккола

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Шпинат

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Какао смесь, порошок

12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6

47.8

ккал

Итого 334 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 20

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творожная запеканка с изюмом N

121 г · б 24 · ж 9.9 · у 28.9

302.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финиковый сироп N

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.5

44.1

ккал

Итого 346 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 39

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1560 ккал · Б 88 · Ж 62 · У 157

Макронутриенты

Калории
1560.2

min 1555 от 1639 до 1719

95.2%

Белки
88.4

от 98 до 103

90.2%

Жиры
62.9

от 72 до 75

87.4%

Углеводы
157.4

от 150 до 157

100%

Вода
3842

2882

133%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

233%

b-car

214%

В1

4102%

128%

Холин

104%

1329%

105%

42.8%

B12

217%

392%

64.8%

64.9%

84.1%

вит.К

88.9%

108%

Калий

141%

119%

427%

87.5%

194%

190%

110%

68.4%

599%

592%

81.1%

120%

266%

244%

80%

145%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не смотря на дурацки эксперимент с полным исключением соли, задание этой недели выполнила. Ежедневный подъем в 5 утра в рабочие дни позволил 2 раза дополнительно побегать, в выходные просыпалась выспавшаяся в 7 утра. На неделе меньше 6 часов не спала. Мне такой режим нравится. Постараюсь увеличить сон в рабочие дни до 7 часов.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 406 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок