Дневник питания за 07.05.2019

Очень много сегодня работали на даче. Объявила родственникам, что сегодня мне можно все. Пришлось присечь моментальную реакцию на сказанное и попытки метнуться в таком случае за тортиком или мороженным...как всегда в ночи ещё может случиться молоко.

Завтрак

Булочки сдобные
46 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 25.5
155.9
ккал
Окорок тамбовский вареный
32 г · б 4.6 · ж 8.2 · у 0
92.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 0.3
35.3
ккал
Клубника
93 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7
38.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 32

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Сосиски Венские [Глобус]
53 г · б 6.4 · ж 14.8 · у 0.5
161.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 26

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп с индейкой N
290 г · б 9.6 · ж 2.6 · у 9.3
102.1
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
75 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.4
43.5
ккал
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Окей]
75 г · б 6.7 · ж 4.8 · у 16.4
129
ккал
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
22 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 18.7
85.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 54

Дневной перекус

Яблоко
84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2
39.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.9
58
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.7
118.1
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
100 г · б 20.1 · ж 6.5 · у 8.6
174.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
11 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 1.3
64.2
ккал
Бублики простые
11 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.3
30.4
ккал
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]
20 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 14.6
66
ккал
Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 66

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1516 ккал · Б 68 · Ж 55 · У 189
Макронутриенты
Калории
1516.9
min 1229 1315
115%
Белки
68.8
79
87.1%
Жиры
55.4
58
95.5%
Углеводы
189
120
158%
Вода
3651
2336
156%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1046%
b-car
128%
В1
74.7%
B2
168%
Холин
159%
B5
197%
B6
92.5%
B9
87.7%
B12
2274%
C
162%
D
15.3%
E
69%
H
235%
вит.К
21.5%
PP
139%
Калий
94.5%
Ca
38.1%
Si
672%
Mg
73.7%
Na
79.5%
P
125%
Cl
29.2%
Fe
106%
I
12.1%
Co
402%
Mn
118%
Cu
534%
Mo
299%
Se
133%
F
73.3%
Cr
109%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Приход: 1517 ккал
Расход
1730 ккал
Норма энергозатрат: 1730 ккал
Итого
-213 ккал
Итого: -213.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Елена RS
07.05.2019 21:50
Если бы чуть  меньше углеводов- вполне ЗОжно. Мне кажется,   если вписать  активность, то и перебора  по ккал  не будет)
Сарлен
07.05.2019 22:18
Елена RS, удивитесь, я просто не меняла Настройки, но если поставить не худеть, а поддерживать вес, чем. Сейчас занимаюсь, то углеводы очень даже вписываются😊 я их даже недоедаю 😊 даже без внесения активности
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы