Сарлен

Сарлен 07.05.2019 20:50

Дневник питания за 07.05.2019

Очень много сегодня работали на даче. Объявила родственникам, что сегодня мне можно все. Пришлось присечь моментальную реакцию на сказанное и попытки метнуться в таком случае за тортиком или мороженным...как всегда в ночи ещё может случиться молоко.

Завтрак

Булочки сдобные

46 г

155.9 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 25.5 г

Окорок тамбовский вареный

32 г

92.2 ккал, б 4.6 г, ж 8.2 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

9 г

35.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Клубника

93 г

38.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 323 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 32 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Сосиски Венские [Глобус]

53 г

161.1 ккал, б 6.4 г, ж 14.8 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 281 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 26 г

Утренний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп с индейкой N

290 г

102.1 ккал, б 9.6 г, ж 2.6 г, у 9.3 г

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124

75 г

43.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Окей]

75 г

129 ккал, б 6.7 г, ж 4.8 г, у 16.4 г

Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

22 г

85.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 18.7 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 360 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 54 г

Дневной перекус

Яблоко

84 г

39.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124

100 г

58 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

117 г

118.1 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 21.7 г

Печень говяжья с морковкой и луком

100 г

174.9 ккал, б 20.1 г, ж 6.5 г, у 8.6 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

11 г

64.2 ккал, б 2.3 г, ж 5.7 г, у 1.3 г

Бублики простые

11 г

30.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]

20 г

66 ккал, б 0.8 г, ж 2.2 г, у 14.6 г

Итого 511 ккал, Б 29 г, Ж 15 г, У 66 г

Вечерний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1516 ккал, Б 68 г, Ж 55 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1516.9

min 1229 1315

115%

Белки
68.8

87.1%

Жиры
55.4

95.5%

Углеводы
189

120

158%

Вода
3651

2336

156%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1046%

b-car

128%

В1

74.7%

168%

Холин

159%

197%

92.5%

87.7%

B12

2274%

162%

15.3%

69%

235%

вит.К

21.5%

139%

Калий

94.5%

38.1%

672%

73.7%

79.5%

125%

29.2%

106%

12.1%

402%

118%

534%

299%

133%

73.3%

109%

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.05.2019 21:50

Если бы чуть меньше углеводов- вполне ЗОжно. Мне кажется, если вписать активность, то и перебора по ккал не будет)

Ответить

Сарлен

07.05.2019 22:18

Елена RS, удивитесь, я просто не меняла Настройки, но если поставить не худеть, а поддерживать вес, чем. Сейчас занимаюсь, то углеводы очень даже вписываются😊 я их даже недоедаю 😊 даже без внесения активности

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги