Сарлен

Сарлен 15.05.2019 22:23

Дневник питания за 15.05.2019

Все хорошо, сыта довольна. Весы пока радуют. Сегодня больше калорий не потребовалось, видимо, потому что они особо и не расходовались. Пока не очень получается высыпаться

Завтрак

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

29 г

103.2 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 0.6 г

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г

15.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Черешня

165 г

85.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 17.5 г

Свинина карбонат N

24 г

48.2 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир детский N

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 254 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 21 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад молочный

7 г

38.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.4 г, у 3.5 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 3 г

Обед

Пельмени из говядины и свинины

92 г

254.7 ккал, б 12.3 г, ж 11 г, у 28.2 г

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

93 г

22.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 277 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 30 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г

35 ккал, б 1.2 г, ж 3.1 г, у 0.7 г

Кедровый орех, сушеный

6 г

40.4 ккал, б 0.8 г, ж 4.1 г, у 0.6 г

Цинкит

0.25 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сорбит пищевой

0.5 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пряники заварные

17.5 г

64.1 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 13.1 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Итого 231 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 24 г

Ужин

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия холодного копчения N

58 г

136.9 ккал, б 13.3 г, ж 9.3 г, у 0 г

Дальневосточный N

47 г

31.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 1.8 г

Картофель (Варка в кожуре)

155 г

113.9 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 24 г

Морковь

26 г

9.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 291 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 27 г

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

75 г

126.8 ккал, б 13.5 г, ж 6.8 г, у 2.3 г

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г

15.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Сироп топинамбура N

8 г

20.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.1 г

Изюм, золотистый, без косточек

8 г

24.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.1 г

Итого 186 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 16 г

Вечерний перекус 2

Шоколад молочный

13 г

72 ккал, б 1.3 г, ж 4.5 г, у 6.6 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 6 г

Итого за день 1354 ккал, Б 71 г, Ж 60 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1354.2

min 1229 1308

104%

Белки
71.8

92.1%

Жиры
60.2

106%

Углеводы
130.8

119

110%

Вода
2744

2323

118%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

97%

b-car

70%

В1

65.8%

84.5%

Холин

59.2%

91.4%

83.9%

42.9%

B12

337%

116%

106%

63.6%

29.9%

вит.К

48.8%

106%

Калий

123%

91.6%

428%

87.8%

231%

154%

229%

86.9%

726%

1395%

138%

110%

165%

139%

77.4%

144%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1721 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

15.05.2019 22:40

Можно добрать завтра, нужно - то плюсом тарелочку каши.

Ответить

Сарлен

15.05.2019 23:06

Елена RS, 😊 каша на завтра уже назначена. Два раза😊 разная 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги