Сарлен
18.05.2019 21:34

Дневник питания за 18.05.2019

Выяснила, что от графика похудения отстаю на 230 грамм, не так плохо, учитывая что на трухмесячном пути случились 3 зажорные командировки (3 точно помню) и 10 дневная типа поддержка. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
124
67 3.6 3.1 6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
31
95.3 3.1 0.4 19.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Vitamin K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Клубника
79
32.4 0.6 0.3 5.9
Кефир 2,5% жирности
77
40.8 2.2 1.9 3.1
Творог 9% жирности
51
86.2 9.2 4.6 1.5
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Финики
21
61.3 0.5 0.1 14.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
6
21.4 1.5 1.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
48
84.5 9.6 4.8 0
Фарш свиной, 21% жира
48
126.2 8.1 10.2 0
Картофель (Жарка)
16
11.5 0.3 0.1 2.4
Лук репчатый (Жарка)
8
2.4 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Дальневосточный N
45
30.4 0.4 2.1 1.8
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Черешня
132
68.6 1.5 0.5 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Редис
27
5.4 0.3 0 0.9
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Скумбрия холодного копчения N
36
85 8.3 5.8 0
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Конфитюр Груша Вильямс [Zuegg]
20
39.2 0 0 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена RS 18.05.2019 21:43
Классный  день и нутриентов 92%
Посмотрю  свой  график  похудения, несколько недель назад  сравнивала    данные по  приходу-расходу,  почти   укладывалась в  погрешность  15%.
Сарлен 18.05.2019 22:13
Елена RS, здорово! День суматошный сто раз планы на питание поменяла, вот чтотзначит просто не съела что хотела. Был вариант с нутриентами повыше, но что то его не захотелось. Это не совсем честные нутриенты. С двумя витаминками
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги