Сарлен

Сарлен 18.05.2019 21:34

Дневник питания за 18.05.2019

Выяснила, что от графика похудения отстаю на 230 грамм, не так плохо, учитывая что на трухмесячном пути случились 3 зажорные командировки (3 точно помню) и 10 дневная типа поддержка.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

124 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 6

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

31 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 19.9

95.3

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

79 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9

32.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.1

40.8

ккал

Творог 9% жирности

51 г · б 9.2 · ж 4.6 · у 1.5

86.2

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.5

61.3

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0.1

21.4

ккал

Итого 244 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 25

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

48 г · б 9.6 · ж 4.8 · у 0

84.5

ккал

Фарш свиной, 21% жира

48 г · б 8.1 · ж 10.2 · у 0

126.2

ккал

Картофель (Жарка)

16 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

11.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Дальневосточный N

45 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.8

30.4

ккал

Огурец парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Черешня

132 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14

68.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 20

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.5

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Редис

27 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 15

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Скумбрия холодного копчения N

36 г · б 8.3 · ж 5.8 · у 0

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Конфитюр Груша Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 45

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1502 ккал · Б 74 · Ж 66 · У 143

Макронутриенты

Калории
1502.8

min 1465 от 1552 до 1630

96.8%

Белки
74.1

от 93 до 98

79.7%

Жиры
66.2

от 68 до 72

97.4%

Углеводы
143.6

от 142 до 149

100%

Вода
3372

2758

122%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

95.3%

В1

71.5%

102%

Холин

91.5%

124%

81%

33.5%

B12

268%

111%

90.6%

66.1%

72.9%

вит.К

295%

121%

Калий

113%

86.8%

760%

106%

197%

170%

169%

106%

698%

996%

188%

123%

162%

194%

85.9%

121%

75.5%

Энергетический баланс

Приход

1503 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.05.2019 21:43

Классный день и нутриентов 92% 😊
Посмотрю свой график похудения, несколько недель назад сравнивала данные по приходу-расходу, почти укладывалась в погрешность 15%.

Ответить

Сарлен

18.05.2019 22:13

Елена RS, здорово! День суматошный сто раз планы на питание поменяла, вот чтотзначит просто не съела что хотела. Был вариант с нутриентами повыше, но что то его не захотелось. Это не совсем честные нутриенты. С двумя витаминками

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты