Сарлен

Сарлен 24.05.2019 20:22

Дневник питания за 24.05.2019

Пока так на сегодня, если вдруг захочу, съем еще один хлебец с конфитюром позднее. И это покрасит все полосочки в зеленый цвет. Но пока не хочется. Для меня все-таки гармоничнее укладываться не только в калории, но и с предложенным балансом БЖУ чувствую себя лучше и легче. Возможно, это просто самовнушение, но нормальный рейтинг микроэлементов тоже позволяет при невысокой калорийности рациона голода не чувствовать. В общем, в очередной раз - система мне хорошо подходит.

Завтрак

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

26 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 0

ккал

Клубника

122 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 350 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Яблоко

161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8

75.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 16

Обед

Котлеты с картошкой N

116 г · б 18.1 · ж 17.1 · у 3.1

243.5

ккал

Апельсин

222 г · б 2 · ж 0.4 · у 18

95.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 21

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Редис

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.4

ккал

Говядина, щуп, постное мясо, сырая

35 г · б 7.9 · ж 1.1 · у 0

43.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Пекинская капуста

98 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.7

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

23 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 1.7

33.9

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

83 г · б 13.3 · ж 4.2 · у 2.5

100.4

ккал

Сироп топинамбура N

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

20.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Морковь

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

21 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

41.2

ккал

Итого 400 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 34

Итого за день 1234 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 102

Макронутриенты

Калории
1234.7

min 1219 1297

95.2%

Белки
74

94.9%

Жиры
54.7

96%

Углеводы
102.9

118

87.2%

Вода
3109

2304

135%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

326%

b-car

119%

В1

73.5%

120%

Холин

101%

134%

96.4%

63.5%

B12

569%

318%

25.3%

56.9%

114%

вит.К

165%

121%

Калий

123%

101%

607%

77.2%

107%

165%

69%

84.9%

104%

275%

159%

200%

154%

177%

56.3%

65.4%

96.8%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

24.05.2019 21:01

😉

Ответить

Сарлен

24.05.2019 21:48

Елена RS, 😊 нет ещё не ела, спать легла...

Ответить

Елена RS

24.05.2019 21:54

Сарлен, спокойной ночи)

Очень хочется выспаться и встать пораньше.

Ответить

Сарлен

24.05.2019 22:07

Елена RS, спокойной ночи 😉 что ваш сенгодняшний дневник пропустила... ещё не постили?

Ответить

Елена RS

24.05.2019 22:21

Сарлен, засыпаю) - не публиковала 😊

Опубликовалась - рацион примерно одинаковый неделю, с небольшими вариациями.

Ответить

Сарлен

25.05.2019 06:15

Елена RS, да, я тоже заметила, это удобно, наверное, тем более с вашими идеальными отлично. Сочинил такой прекрасный и уже можно придерживаться. У меня только один такй был, который созранила

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты