Сарлен

Сарлен 01.06.2019 18:18

Дневник питания за 01.06.2019

Планирую на сегодня так. Может позднее чего то сладкого добавлю. Может ещё мёда. Сегодня попробовала Эвиталию. Очень понравилась. Типа ряженки, но нежнее и менее жирная.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

75 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

6.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 14

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

31 г · б 8.2 · ж 8.2 · у 0

108.5

ккал

Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

62 г · б 9.9 · ж 3.1 · у 1.9

ккал

Сироп топинамбура N

6 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.2

ккал

Итого 360 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 24

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени из говядины и свинины

100 г · б 13.4 · ж 12 · у 30.7

276.9

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Уксус бальзамический

6 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Пряники заварные

6 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Итого 399 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 46

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Эвиталия 2,5% [ВкусВилл]

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

25.5

ккал

Яблоко

69 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.8

32.4

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S

48 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 36.1

177.6

ккал

Марлин N

85 г · б 21.2 · ж 4.7 · у 0.3

127.5

ккал

Тушеные вешенки

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.3

18.9

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

Сироп топинамбура N

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

12.7

ккал

Соевый соус

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Итого 491 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 52

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1616 ккал · Б 89 · Ж 73 · У 146

Макронутриенты

Калории
1616.4

min 1462 от 1543 до 1621

100%

Белки
89.5

от 93 до 97

96.2%

Жиры
73.2

от 68 до 71

103%

Углеводы
146.9

от 141 до 148

100%

Вода
3524

2743

129%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

92.8%

В1

4073%

130%

Холин

84.9%

1333%

111%

63.4%

B12

392%

173%

266%

79.6%

40086%

вит.К

80.6%

182%

Калий

117%

115%

642%

83.8%

158%

193%

138%

70%

134%

777%

179%

374%

168%

193%

72.3%

244%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

2032 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.06.2019 21:04

😊

Ответить

Сарлен

01.06.2019 21:42

Елена RS, Что такое? Что за деликатные улыбочки?😘

Ответить

Елена RS

01.06.2019 22:18

Сарлен, получился неплохой рацион - радостно.

Смайлик - улыбка, значит все хорошо, я делюсь своим хорошим настроением.

Ответить

Сарлен

02.06.2019 08:10

Елена RS, 😊 мне в нем что то не хватило... спасибо за хорошее настроение!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты