Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

Удивительно. Правда что ли продолжу худеть если буду столько есть?

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
48 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 36.1
177.6
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
33 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 43

Утренний перекус

Эвиталия 2,5% [ВкусВилл]
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Пряник ржаной
35 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 17.8
137.9
ккал
Яблоко
61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6
28.7
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 34

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Сироп топинамбура N
15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.1
ккал
Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина карбонат N
90 г · б 19 · ж 11.7 · у 0
180.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.5
105.2
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Хумус, домашнего приготовления
10 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 1.6
17.7
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
4.4
ккал
Итого 370 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 34

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа (Варка со сливом)
120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 2.6
20.2
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
45 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 0
40.6
ккал
Хумус, домашнего приготовления
30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8
53.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Пряник ржаной
36 г · б 6.5 · ж 4.8 · у 18.3
141.8
ккал
Итого 256 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1650 ккал · Б 96 · Ж 70 · У 151
Макронутриенты
Калории
1650.9
min 1639 от 1719 до 1797
96%
Белки
96.6
от 103 до 108
93.8%
Жиры
70.3
от 75 до 79
93.7%
Углеводы
151.3
от 157 до 164
96.4%
Вода
3297
2979
111%
Клетчатка
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
452%
b-car
125%
В1
88.9%
B2
136%
Холин
127%
B5
157%
B6
96.1%
B9
88%
B12
988%
C
98.6%
D
223%
E
757%
H
153%
вит.К
122%
PP
126%
Калий
82.9%
Ca
85.7%
Si
871%
Mg
87.3%
Na
88.5%
P
181%
Cl
71.9%
Fe
86.3%
I
104%
Co
417%
Mn
160%
Cu
552%
Mo
202%
Se
255%
F
76.6%
Cr
58.1%
Zn
78.9%
Энергетический баланс
Приход
1651 ккал
Приход: 1651 ккал
Расход
2232 ккал
Норма энергозатрат: 1709 ккал Энергозатраты тренировки: 523 ккал
Итого
-581 ккал
Итого: -581.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В поисках нового опыта. Искала удобные подъезды к Москве на велосипеде. Недавно в яндекс карта, была удивлена предложенным маршрутом через лесопарк по велодорожке. Не верилось в такое счастье. Более спортивные коллеги посоветовали проверить на maps.me - тоже любою это приложение. Оффлайн GPS карты. Спасают в каждом новом городе и за кардоном. ТИпа оно лучше всех знает расположение велодорожек в Москве. И оно то как раз не показывало предложенный яндерксом маршрут. Вело по автодороге. Но я решила поискать самостоятельно. Заехала в офигительный лес, с колокольчиками, ландышами, поганками в изобилии и просто пьянящим воздухом. Размечталась уже. Но тропинка скоро перешла в тропинку сделанную из опилок, по ней труднее ехать чем по грязи. Но возможно. Грязь и бездорожье так же нашлись, но судя по следам других великов, не одна я такая малохольная там ездить. В общем, нормальная дорога, это был только небольшой отрезочек пути. До него кстати, была вполне себе сносная обочина или пустые тротуары. Чтобы приблизиться к Москве лес пришлось покинуть. Сначала были нормальные тротуары, на развязках прилось попрыгать с/на очень высоких бордюров. А потом начался участок дороги без тротуара и с узклй обочиной, потому как эстакада. Там мне вообще не понравилось. Машины на таких скоростях несутся, что жуть. Я быстренько оттуда срулила и решила попробовать другой путь (уже обратно) по автодороге. Вдоль был сносный пустой тротуар, но БЛИН, дренажные стоки, отделанные высокими борюрами через каждые 100 м. Слишком узкие чтобы переехать, но достаточно широкие чтобы перелететь. Это был гемор. Дополнительная тренировка. Отдельная песня высоковольки.... Это нормально что под проводами ощутимо током бьет от велика? По лесу ехать было офигительно, но вдоль автодороги, вообще не то впечатление. Куда как меньше мотивации после такого проезда велик по метро таскать. Но когда доехала до единственно пробки на пути - это было приятно ехать быстрее машин. И уже стала думать, что выхлопными газами я и в машине так же дышу, но при этом сижу, варикоз зарабатываю, а тут хоть двигаться буду, калории на вкусняшки зарабатывать... 
Ха-ха. Эпистолярный жанр - видимо, не мое, нут подгорел, теперь еще и ковшик чистить...😊😊😊
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 523 ккал
 
1
Итого
Дистанция
26000
26000
Время
120
120
Перепад высот
3
3
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 26000 м
Время: 120 мин
Перепад высот: 3 м
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 5
Сарлен
02.06.2019 15:37
Вот ещё и вдоль такой Красоты сегодня ехала.., каждый день там на машине ездила и не видела. А ещё какую то чудесную птичку с хохолком, крупненькую достаточно. Не успела ее сфоткать
фото 1
Александр
02.06.2019 16:36
Кстати Варикоз можно заработать и неуемной активностью.
Я с одной ноги уже удалил, за второй теперь смотрю внимательнее.))
Люпин прикольный, везде растёт.. Но поле его я раньше не видел. 😊
Сарлен
02.06.2019 16:40
Александр, мне то неуемная активность точно не грозит, легонькую еле успеваю изобразить. Варикозом я примером знакомых с детства напугана и слежу за этим с молодости. У меня большая предрасположенность, но вообще все под контролем. Было даже когда вены донимали, но справилась, даже несмотря на то что частые перелеты.
Елена RS
02.06.2019 21:41
Сарлен,   едешь  на  машине   за   город   и  попадаются  по пути   "поляки"  люпина  - очень   красиво.
Сарлен
02.06.2019 22:03
Елена RS, было ещё красивее на самом деле. Это я под временными тучками фоткала
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги