Сарлен

Сарлен 07.06.2019 19:42

Дневник питания за 07.06.2019

Где то ведь тут попалось, что из тех калорий, которые требуются на основной обмен, больше всего требуется на поддержание стабильной температуры тела 36,6. Т.е. в жару надо меньше? Или больше? Тратятся ли калории на борьбу с воздействием тепла? ИЛи все-таки в жару есть надо меньше?

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

52 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.2

29.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.3

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.9

25.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1

37.4

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 8

Обед

Перец сладкий красный

69 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 5

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хумус, домашнего приготовления

80 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 12.9

141.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5

125.9

ккал

Клубника

130 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.8

53.3

ккал

Абрикосы

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8

52.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 34

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Ракушки "Три злака" N

30 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 22.2

105.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.5

70.2

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Итого 322 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 32

Итого за день 1229 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 118

Макронутриенты

Калории
1229.3

min 1209 1292

95.1%

Белки
70.5

90.4%

Жиры
48.7

85.4%

Углеводы
118.9

118

101%

Вода
2947

2295

128%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

122%

В1

4051%

76.6%

Холин

47.3%

1289%

68.9%

39.1%

B12

40.3%

330%

12.9%

56.4%

40076%

вит.К

48.3%

95.4%

Калий

98.8%

102%

625%

98.1%

95%

156%

73.4%

76.5%

99%

339%

228%

139%

136%

110%

63.9%

149%

70%

Энергетический баланс

Приход

1229 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.06.2019 19:59

По самочувствию)
А вообще-то проверим? - "комфортная температура тела 24-25 градусов?" Охлаждать организм на солнце не нужно, работой органов и систем (сосудов наконец) управлять не требуется... Мне кажется, все сбалансировано 😃 Начала худеть в январе, т.е. холодно было, но не замерзала. В самом начале похудения были дни на 1250 ккал - сил через неделю не было.

PS Если правильно помню, много калорий тратится на работу головного мозга, до 20%.

Ответить

Сарлен

07.06.2019 20:28

Елена RS, так мне сайт столько пишет, меньше базы то не ем. У меня по разному бывает. Последнее время - это комфортный калораж. Может, потому что спать больше хочется чем есть. Посмотрим как это у мамы сработает 😊 поеду на недельку отдохнуть... на даче 😃 Потом в зажорную командировку😳 как бы к отпуску не вернуть, все что было нажито непосильным трудом 😂
Не, на работу моего мозга много не тратится, он вообщ лучше от голода работает, крайне изобретательным становится

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы