Сарлен
26.07.2019 20:38
Дневник питания за 26.07.2019
До отпуска лучше рационы получались, но я их и продумывала лучше.
Но думаю, это скоро вернется. Дефицит не очень комфортен пока.
Голод.Надеюсь втянусь опять. Хочется достигнуть цели. И есть еще
фоновая мысль мысль. Потом поставить новую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
66
|
79.9 | 10.6 | 3.3 | 2 |
| Вишневое Варенье [Лукашинские] |
20
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
103.3 | 7.5 | 8.1 | 0.1 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 368 | 23 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 713 | 115 | 2 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
60
|
104.8 | 10 | 7.2 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
64
|
77.8 | 11.3 | 3.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус] |
163
|
128.8 | 2.6 | 10.1 | 6.8 |
| Ушки с Корицей [Хлебзавод 28] |
20
|
80 | 1.5 | 2.8 | 11.8 |
| Итого | 607 | 391 | 25 | 23 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
202
|
121.2 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
9
|
25.9 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
180
|
129.3 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
8
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 871 | 465 | 14 | 21 | 53 |
| Итого за день | 3213 | 1341 | 65 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Я уже список пишу, вернее исправляю составленный стандартный.