Сарлен

Сарлен 27.07.2019 21:13

Дневник питания и тренировок за 27.07.2019

О, лучше уже. Но вот с приготовлением мяса разного, действительно точно никогда не знаешь, что там точно. Поэтому лучше запас оставить. Вспоминаю как набирать м\э и витамины

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники заварные

28 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 21

102.5

ккал

Кефир обезжиренный

136 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 5.4

42.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.8

113.3

ккал

Жареные куриные бедра

75 г · б 26.6 · ж 9.9 · у 0.2

196.4

ккал

Смородина черная

187 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 13.7

82.3

ккал

Итого 538 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 63

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники заварные

35 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 26.3

128.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки тушеные

140 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 7

63.3

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

104 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.1

76.4

ккал

Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]

137 г · б 2.2 · ж 8.5 · у 5.8

108.2

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Горбуша (Варка без слива)

50 г · б 8.8 · ж 2.9 · у 0

60.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 41

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Соус земляничный или малиновый, или вишневый

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.9

68.5

ккал

Жареные куриные бедра

41 г · б 14.6 · ж 5.4 · у 0.1

107.3

ккал

Итого 296 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 21

Итого за день 1436 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 152

Макронутриенты

Калории
1436.1

min 1429 от 1509 до 1586

95.2%

Белки
89.2

от 91 до 95

98%

Жиры
50.4

от 66 до 70

76.4%

Углеводы
152.1

от 138 до 145

105%

Вода
3404

2687

127%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.1%

b-car

60.4%

В1

4050%

88.9%

Холин

49.7%

1287%

77.2%

32.4%

B12

132%

620%

55.5%

52.7%

40049%

вит.К

15.8%

106%

Калий

132%

67.7%

871%

71.8%

70.7%

129%

68.5%

61.8%

58.1%

586%

106%

142%

246%

177%

76.1%

247%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1990 ккал

Итого

-554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жарко, бегала вяло. Еще не выздоровела окончательно. Тоже всегда вопрос. Выбегала ли все теоретически предполагаемые каллории

Первая тренировка

теннис 307 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

27.07.2019 21:15

Здоровья Вам!

Ответить

Сарлен

27.07.2019 21:19

Елена RS, 😊 спасибо!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты