Сарлен

Сарлен 28.07.2019 16:29

Дневник питания и тренировок за 28.07.2019

Вот правильно ли это, что теперь при занесении актиности, дополнительные калории распределяются и на белки и на жиры и на углеводы? Стоит ли увеличивать норму белков и жиров?

Завтрак

Варенье из черной смородины N

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.8

46.9

ккал

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.8

98.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

80 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.4

44.9

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодированная соль йодирана

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 35

Утренний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6

31.3

ккал

Голубика

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

27.3

ккал

Икра трески

23 г · б 4.4 · ж 2.5 · у 0.2

41.2

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 43

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 283 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 24

Дневной перекус

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 7

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

97 г · б 14 · ж 5.9 · у 7.8

141.6

ккал

Варенье из черной смородины N

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.7

33.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Жареные куриные бедра

55 г · б 19.5 · ж 7.3 · у 0.1

144

ккал

Итого 414 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1492 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 147

Макронутриенты

Калории
1492.4

min 1478 от 1561 до 1637

95.6%

Белки
94.4

от 94 до 98

100%

Жиры
55.5

от 69 до 72

80.4%

Углеводы
147

от 142 до 149

100%

Вода
3128

2753

114%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

764%

b-car

116%

В1

59.4%

168%

Холин

152%

172%

84%

79.5%

B12

1626%

149%

22.6%

736%

214%

вит.К

155%

140%

Калий

98.6%

102%

290%

66.3%

94%

177%

66.3%

83.5%

49.3%

536%

135%

400%

320%

198%

70.1%

182%

82.6%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не то чтобы тренировка - так, покаталась в удовольствие. Силовые занятия подождут до осени или дождливой погоды.

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 367 ккал

	1	Итого
Дистанция	19120	19120
Время	82	82
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 19120 м

Время: 82 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

28.07.2019 21:30

Сарлен, посмотрела на цифры белка и подумала, что вы сегодня растили мышечную массу)

Ответить

Сарлен

29.07.2019 17:36

Елена RS, вот не мешало бы нарастить, но пока цель была следовать рекомендованным БЖУ. С Б и У все удалось 😊 в итоге чувствую
Себя сегодня подозрительно сытно. Уж не накосячила ли я чего вчера со взвешиванием...

Ответить

Сарлен

29.07.2019 20:52

Дмитрий, добрый вечер! спасибо большое за ответ. Вот у меня вопрос как раз в том, что я ничего не увеличивала сама. Я просто внесла кол-во км (почти 20 км), которое проехала и время, и с учетом потраченных калорий сайт мне так нормы пересчитал, я их не превышала. Не стоит в там случаем следовать нормам рекоммендованным сайтом?

Ответить

Елена RS

30.07.2019 00:14

Сарлен, Сарлен я бы тоже воздержалась от резкого увеличения белка

Ответить

Сарлен

30.07.2019 00:22

Дмитрий, спасибо!

Ответить

Сарлен

30.07.2019 00:24

Дмитрий, а как тогда лучше? Не плюсовать калории вообще? Или за счёт углеводов исключительно?