Сарлен
31.07.2019 20:33
Дневник питания за 31.07.2019
Решила, что если в рамках позволенной калорийности немного
перебрать углей не страшко. Главное не перебирать жиры и белки. И
чтобы белков было не менее 1гр\кг, жиров так же, но и не более. Или
как минимум не менее 30% в рационе. Даже с 10% переборов углей, их
в рационе оказалось всего 42%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Икра трески |
25
|
44.8 | 4.8 | 2.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 294 | 16 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
100
|
146 | 14.4 | 6.1 | 8 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 347 | 20 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
35.3 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 155 | 4 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хек (Варка без слива) |
100
|
78.3 | 15.1 | 2 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
94
|
69.1 | 1.8 | 0.4 | 14.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир обезжиренный |
103
|
31.9 | 3.1 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
27
|
98.8 | 1.6 | 1.3 | 20.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 809 | 457 | 29 | 18 | 43 |
| Итого за день | 3103 | 1257 | 70 | 48 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена RS
31.07.2019 22:24
Сарлен, а как Вам в качестве
источника углеводов мёд?
а вы любите?
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
