Решила, что если в рамках позволенной калорийности немного
перебрать углей не страшко. Главное не перебирать жиры и белки. И
чтобы белков было не менее 1гр\кг, жиров так же, но и не более. Или
как минимум не менее 30% в рационе. Даже с 10% переборов углей, их
в рационе оказалось всего 42%
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9
70.7
ккал
Икра трески
25 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 0.3
44.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 294 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 20
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Печень говяжья с морковкой и луком
100 г · б 14.4 · ж 6.1 · у 8
146
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29
150.4
ккал
Сельдерей
37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодированная соль йодирана
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 42
Дневной перекус
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8
35.3
ккал
Апельсин
190 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.4
81.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 21
Ужин
Петрушка свежая
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Хек (Варка без слива)
100 г · б 15.1 · ж 2 · у 0
78.3
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
94 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.6
69.1
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Руккола
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Огурец парниковый
86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.5
ккал
Кефир обезжиренный
103 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 4.1
31.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
27 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 20.3
98.8
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
