Сарлен

Сарлен 07.08.2019 23:09

Дневник питания за 07.08.2019

кОкОе все зеленое... Но, конечно, ужин в 23.00 - это не сильно зожно, но что поделаешь, если запланированная еда была дома, а я на работе...

Завтрак

Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)

15 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.9

44.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.1

28.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Икра трески

40 г · б 7.6 · ж 4.4 · у 0.4

71.6

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 29

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеченная индейка N

80 г · б 25.4 · ж 8.9 · у 0.2

189.5

ккал

Кабачки тушеные

150 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 8.9

80.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

85 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13.2

62.4

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 25

Дневной перекус

Фундук

11 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 1

71.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 179 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 17

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком

126 г · б 10.8 · ж 9.3 · у 5.4

148.8

ккал

Хек (Варка без слива)

53 г · б 8 · ж 1.1 · у 0

41.5

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1264 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 115

Макронутриенты

Калории
1264.4

min 1189 1271

99.5%

Белки
73.3

96.4%

Жиры
53.9

96.3%

Углеводы
115.5

116

99.6%

Вода
2782

2257

123%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

144%

В1

4056%

87.3%

Холин

57.4%

1299%

102%

32.6%

B12

119%

103%

25.8%

69.8%

40056%

вит.К

154%

128%

Калий

140%

75.1%

516%

68.6%

132%

131%

109%

84.4%

100%

376%

160%

157%

128%

97.7%

56.7%

163%

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

1672 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.08.2019 00:21

😊 Хорошенькие зеленые полосочки.

Позанудствую: предположу, что поддержка у Вас 1550 ккал и это только для очень низкой активности - лежать. Значит дефицит большой. Для организма это может быть стрессом.

Ответить

Сарлен

08.08.2019 09:10

Елена RS, спасибо за заботу!!! Сложно сказать, есть у моего организма стресс. База моя сейчас 1189, ниже неё никогда не опускаюсь... ощущения комфортные, голода и упадка сил нет. Плато веса нет. Хоть последнее время бесконечные скачки показаний весов. Я в такие моменты не еверена, достаточно ли они хороши. Но общая линия тренда в рамках плана радует....несколько раз был соблазн купить новые продвинутые весы.... но я же за разумное потребление.... старые ещё работают....периодически взвешиваюсь где-нибудь ещё. Или других людей с известным весом на них взвешиваю...

Ответить

Сарлен

08.08.2019 09:39

Я не знаток, но в чем вопрос то? Если уж он отчасти иллюстрируется моим графиком веса? 😉

Ответить