Сарлен

Сарлен 02.09.2019 08:20

Дневник питания за 01.09.2019

Перебор жиров. Все же лучше заранее планировать и жирные вкусности разводить на разные дни. Но общая калорийность в пределах нормы. Пробую особо не циклиться и смотреть что получится.

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

46 г · б 4 · ж 0.6 · у 20.7

104.9

ккал

Хумус

46 г · б 3.6 · ж 8.2 · у 4.4

109

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Дыня

98 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.3

34.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 47

Утренний перекус

Мороженое пломбир

55 г · б 2 · ж 8.3 · у 11.2

127.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 11

Обед

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6

63.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0

114.2

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 27

Дневной перекус

Кета (Варка)

152 г · б 27.4 · ж 8 · у 0

182.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.4

82.3

ккал

Соевый соус

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Капуста белокочанная

36 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 331 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 32

Ужин

Творожная запеканка N

116 г · б 21 · ж 11.4 · у 23.2

282.5

ккал

Варенье из сливы

23 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.1

66.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дыня

254 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 18.8

88.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 61

Итого за день 1627 ккал · Б 77 · Ж 65 · У 180

Макронутриенты

Калории
1627

min 1189 от 1546 до 1803

100%

Белки
77.3

102%

Жиры
65.1

121%

Углеводы
180

от 189 до 253.3

95.2%

Вода
3573

3050

117%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

217%

b-car

203%

В1

71.6%

93.5%

Холин

43.1%

124%

107%

298%

B12

267%

164%

254%

46.5%

33.7%

вит.К

232%

128%

Калий

118%

89.6%

1311%

81.7%

103%

148%

78.4%

78.9%

163%

597%

172%

127%

147%

190%

90.4%

234%

73.8%

Энергетический баланс

Приход

1627 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

02.09.2019 20:24

Татьяна, это только внесено так. Но я настолько млекопитающее, что молоко у меня укладывается всегда и в любых сочетаниях. Это продукт от которого сложнее всего отказываться. Недавно тут с кисломолочными продуктами дыню ела - очень хорошо

Ответить

Сарлен

03.09.2019 05:42

Татьяна, и свой статус ферментов

Ответить