Сарлен

Сарлен 21.09.2019 19:02

Дневник питания за 21.09.2019

Ну что тут скажешь... Организм, видимо, хочет подкопить жирку к зимней спячке. Спячку я ему позволить не могу, так что хоть жирком порадовала... Очень хотелось бы верить такие предъявы - временное явление...

Завтрак

Слива (садовая)

187 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 18

91.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0

112.8

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 1% жирности

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 46

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Хумус

21 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2

49.8

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Молоко 1% жирности

201 г · б 6.8 · ж 1.9 · у 10

84.4

ккал

Какао смесь, порошок

12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6

47.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 24

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

189 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 29.1

136.1

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

118 г · б 4 · ж 3 · у 6.5

ккал

Печенье сдобное

9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2

40.6

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Итого 323 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 53

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель тушеный с мясом

264 г · б 23.8 · ж 15.3 · у 18.7

307.6

ккал

Слива (садовая)

250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24

122.5

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 48

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Базилик, свежий

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Печенье сдобное

9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2

40.6

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.8

90.5

ккал

Итого 412 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 41

Вечерний перекус

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1818 ккал · Б 69 · Ж 65 · У 229

Макронутриенты

Калории
1818.2

min 1189 от 1493 до 1750

104%

Белки
69.5

91.4%

Жиры
65.2

121%

Углеводы
229.4

от 175.8 до 240.1

100%

Вода
2893

2979

97.1%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

77.3%

В1

125%

123%

Холин

43.9%

117%

91.3%

36.7%

B12

84.8%

76.2%

207%

60.4%

21.9%

вит.К

83.7%

82.9%

Калий

153%

124%

419%

99%

116%

182%

70%

62.1%

43.6%

299%

169%

405%

139%

131%

52.2%

77.1%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

1818 ккал

Расход

2207 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.09.2019 10:28

Привет! Думаю, что ничего страшного. Почти всё сгорело, судя по дефициту.

Ответить

Сарлен

22.09.2019 11:03

Елена RS, 😉 🌹

Ответить

Елена RS

22.09.2019 11:06

Сарлен, захотелось поделиться. Снова в моей жизни случаются привычные и уже такие обычные чудеса. На огромном количестве еды я худею - минус 400 гр, сегодня 60,4 кг.

Ответить

Сарлен

22.09.2019 11:09

Елена RS, супер, рада за вас

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги