Не кидайтесь тапками... Мнение тоже показалось лог...

Первый пункт. Да, снижение калорийности приводит к снижению расхода. Это называется метаболическая адаптация. Работает и в другую сторону тоже. Это разгон или реверс диета. Но!
Происходит это не мгновенно. В этом и смысл. Мы снижаем потребление на 400кк, организм тоже снизит расход. Но через 3-4 например недели. За это время мы худеем. и есть разные методы избежать адаптации.. Всякие буч, загрузки углеводные, читмилы, и т. п.
Ну и так же по многим пунктам..
5й пункт забавен.
Сахар лишний с большой долей вероятности просто пополнит гликоген. А вот оливковое масло лишнее отложится либо в самой печени, либо в остальных жировых запасах.
Поэтому с точки зрения не набора лишнего веса масло даже опаснее углеводов. При одинаковой калорийности..
О! Тот самый Фанг.
Найдите в инстаграме Олега Зингилевского. У него в сторис сегодня как раз немного об этом докторе.
Вкратце.. Очень спорный доктор, его фанаты в основном сторонники кето.

Александр, я совсем не  продвинутый пользователь инстаграмм. Сториз это где? Что то сходу не нахожу

Сарлен, на его странице прям на фотку. И там с 3го слайда и далее слушать.

Александр, Интересно. Правдо тоже... слово против слова

Тревога моя вызвана тем, что продолжаю делать то что делала с февраля, а наблюдаю набор. Причем, сначала решила, что, возможно, просто дефицит слишком долго, и возможно многоват (уровень активности ставлю минимальный) и ушла на поддержку - не помогло.
Что же делать?

Сарлен, у доктора просто слова. Ссылок на исследования нет, в книге есть ли они, не знаю.. Но что то мне подсказывает, что тоже нет.
У Зингилевского научная база достаточно большая собрана. И в инстаграме, и в курсах обучения "физикл"..
А уж кому вам удобнее верить, только вам решать.

Сарлен, полтора килограмма за 2 месяца, это.. Не набор..
Объемы на месте?

Неделю назад были на месте. На мой вес это много. Вверх столько - легко, обратно достаточно сложно

Сарлен, силовые тренировки? Белок?

Александр, не было силовых тренировок, белок 1,3-1,5 г на кг

Александр, в среднем, думаю 1,4

Сарлен, в личку отвечу..

Александр, спасибо!