Сарлен

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сарлен 18.10.2019 22:12

Дневник питания за 18.10.2019

Вот опять началось.... Еженочная долька шоколадки.. Хотелось бы как то от таких требований организма избавиться....

Завтрак

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

31 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 21.7

102.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

59.4

ккал

Виноград

205 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 31.6

147.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир детский N

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 58

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

219 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.7

157.7

ккал

Яблоки в слойке

50 г · б 2 · ж 5 · у 17.9

119.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 53

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени из говядины и свинины

127 г · б 17 · ж 15.2 · у 39

351.7

ккал

Цветная капуста (Варка без слива)

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3.9

28.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 35

Вечерний перекус

Базилик, свежий

19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

55 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.5

40.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Соевый соус

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Итого 249 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 27

Итого за день 1747 ккал · Б 76 · Ж 62 · У 219

Макронутриенты

Калории
1747.9

min 1199 1796

97.3%

Белки
76.4

94.3%

Жиры
62.2

104%

Углеводы
219

233

94%

Вода
3433

2425

142%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.7%

b-car

35.2%

В1

81%

115%

Холин

90.1%

123%

112%

308%

B12

146%

133%

28.6%

76.9%

86.1%

вит.К

295%

111%

Калий

147%

96.1%

519%

86.9%

72.9%

146%

90.5%

86%

64.5%

467%

113%

133%

148%

205%

60.1%

86%

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1748 ккал

Расход

1796 ккал

Итого

-48.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

18.10.2019 22:18

А в меню шоколадки нет )

Ответить

Сарлен

18.10.2019 22:27

Так еще не ночь и я все еще надеюсь, что как раз сегодня этого не произойдет, хотя с другой стороны, ну что себе отказывать в такой малости?

Ответить

Елена RS

18.10.2019 22:34

Привет! Посмотрела на записи о шоколаде, решила признаться, что сегодня "хрустела" шоколадом. Обычно стараюсь положить за щеку, чтобы таял, а сегодня хотелось похрустеть, пожевать и запить травяным чаем. 😃

Чувствую завтра снова будет шоколад)

Ответить

Наталья

18.10.2019 22:39

Девочки, ну разве так можно? Да ещё и на ночь глядя? Ведь не хотела его, а теперь, боюсь не выдержу )))))

Ответить

Елена RS

18.10.2019 23:04

Наталья, держитесь, но если очень хочется, то можно) С ежедневными небольшими поблажками легче придерживаться плана питания и вдохновляться на будущее снижение веса. Я и Наташа (Сарлен) на поддержке.

Ответить

Наталья

18.10.2019 23:06

Елена RS, сегодня уже были поблажки в виде халвы и чая с вареньем. Шоколадка будет немножко лишней (

Ответить

Елена RS

18.10.2019 23:07

Наталья, понятно 😉

Ответить