Сарлен

Сарлен 24.10.2019 21:55

Дневник питания за 24.10.2019

😃😃😃Не плохой результат, когда мысли были вообще не о еде. Видимо, продолжаю запасать жирок к зиме. Причем перебор наименее привлекательных. Лучшим как всегда не повезло

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Сельдь иваси, крупная

100 г · б 19.5 · ж 17.3 · у 0

234

ккал

Груша

202 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.8

94.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Конфитюр Экстра из Вишни [Zuegg]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.4

38.2

ккал

Итого 593 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 54

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Рыба жареная

70 г · б 11.6 · ж 7.9 · у 7.4

145.5

ккал

Булочки сдобные

60 г · б 4.7 · ж 5.6 · у 33.3

203.4

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Итого 521 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 77

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

47 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 35

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 35

Ужин

Сельдь иваси, крупная

65 г · б 12.7 · ж 11.2 · у 0

152.1

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Банан

79 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6

75.8

ккал

Итого 303 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 31

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

190 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 9.1

102.6

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 135 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 12

Итого за день 1749 ккал · Б 78 · Ж 65 · У 209

Макронутриенты

Калории
1749.5

min 1189 1669

105%

Белки
78.2

104%

Жиры
65

116%

Углеводы
209.7

217

96.6%

Вода
2636

2253

117%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

49%

b-car

26.5%

В1

58.9%

82.8%

Холин

30.2%

85.9%

116%

27.4%

B12

589%

225%

497%

77.5%

23.2%

вит.К

16.1%

105%

Калий

140%

83.6%

482%

76.8%

87.8%

152%

64.7%

101%

81.5%

1099%

116%

131%

121%

26%

66%

264%

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1750 ккал

Расход

1669 ккал

Итого

80.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги