Сарлен

Сарлен 25.01.2020 22:17

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Без учета, точно больше бы съела. А так, вроде и нормально, хорошо, что и некогда особенно было. Перебор по жирам с осени еще пошел. Не очень страшный, меньше 1,5 г на кг, но когда меньше, то по ощущениям - лучше. Белков маловато, ну может еще молоком в ночи догонюсь

Завтрак

Сосиски, молочные

59 г · б 6.5 · ж 14.1 · у 0.2

154

ккал

Хумус

21 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2

49.8

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

52 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25.5

123.8

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 425 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 35

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Буженина [Донские Традиции]

36 г · б 9.7 · ж 2.2 · у 0

58.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 21

Обед

Картофель (Варка в кожуре)

142 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22

104.3

ккал

Горчичное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

16 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7

39.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сосиски, молочные

30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1

78.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 326 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 37

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени "Сибирское Трио" [ВкусВилл]

99 г · б 14.7 · ж 17 · у 19.8

291.1

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Груша

129 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.3

60.6

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

13 г · б 2.4 · ж 4.5 · у 0

50.4

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Итого 455 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 42

Итого за день 1433 ккал · Б 58 · Ж 68 · У 142

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Активность поставила низкую, поэтому шаги решила учитывать. Недавно прочитала, что для профилактики инсульта и инфаркта нужно в день подниматься 5 этажей. Теперь лифтом стараюсь не пользоваться

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 234 ккал