Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Очень хотелось бы, чтобы на этом было все на сегодня. Ужас сколько я теперь ем. А пора бы продолжить. В прошлый раз начала худеть в панике с размаху. Теперь попробую по рекомендованное тут системе втягиваться. Поэтому, пока просто все записываю. Но не совсем. Все же записанные значения притормаживают желание съесть чего-нибудь еще. В общем жор. Пока ближайшая цель держать уровень поддержки. А не более. Вообще сюрприз для самой себя что я столько стала есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с Творогом [ВкусВилл]	67	274.7	7.4	12.1	33.5
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]	15	58.2	2.8	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	696	361	11	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	75	39.8	2.2	1.9	3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	10	29.1	0.8	1.4	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1425	347	12	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Терияки с Рисом по-Сингапурски [ВкусВилл]	200	538	17.4	14.4	84.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	540	17	14	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	89	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Мангольд	8	1.5	0.1	0	0.2
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Картофель (Варка в кожуре)	76	55.8	1.5	0.3	11.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Нерка	28	44	5.7	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сочник с Творогом [ВкусВилл]	44	180.4	4.8	7.9	22
Итого	1306	539	23	26	52
Итого за день	4617	1876	64	69	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну как всегда, примерно стандартное количество в последнее время.
Люблю возвращаться с востока. За неделю успела к местному времени привыкнуть, а это+4 часа к московскому. Поэтому достаточно легко встала сегодня в 5.00. И организовала себе дополнительный часок для себя С улыбкой

Еще не уставшей. Надеюсь, это поможет настроиться на мой любимый режим.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9500		9500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество шагов: 9500 кол

Сарлен 27.01.2020 19:24

Вообще, я выпила сегодня нереальное количество воды. Самой страшно. Удивленно

Сарлен 28.01.2020 06:13

Квант Счастья, Широкая улыбка

Ну я всего 164. А летом голову ломала чтобы еще съесть чтобы 1400 добить, уже не хотелось. Тут важно себя в рамки вставить и потом уже легко

Сарлен 28.01.2020 11:55

Квант Счастья, сжав волю в кулак, без циферок еще бы что то съела

Сарлен 28.01.2020 19:50

Ну просто у меня уровень поддержки - 1697. Все что выше - это плюс. А плюс приводит к налипанию лишнего веса. Кто то сказал, что у женщин после 30 каждый год + 1 кг. По себе могу сказать - это так. Не жизнь, а борьба чтобы в рамках оставаться С улыбкой

Сарлен 28.01.2020 20:26

KIBERNETIKA, ну не надо так драматизировать. Это так, но как бы пооптимистичнее сказать