Сарлен

Сарлен 27.01.2020 19:18

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Очень хотелось бы, чтобы на этом было все на сегодня. Ужас сколько я теперь ем. А пора бы продолжить. В прошлый раз начала худеть в панике с размаху. Теперь попробую по рекомендованное тут системе втягиваться. Поэтому, пока просто все записываю. Но не совсем. Все же записанные значения притормаживают желание съесть чего-нибудь еще. В общем жор. Пока ближайшая цель держать уровень поддержки. А не более. Вообще сюрприз для самой себя что я столько стала есть.

Завтрак

Сочник с Творогом [ВкусВилл]

67 г · б 7.4 · ж 12.1 · у 33.5

274.7

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

15 г · б 2.8 · ж 5.2 · у 0

58.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 361 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 38

Утренний перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3

39.8

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Сушки простые из муки в/с

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1

33.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

200 г · б 5.9 · ж 6.3 · у 9.2

117.6

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3

29.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 49

Обед

Курица Терияки с Рисом по-Сингапурски [ВкусВилл]

200 г · б 17.4 · ж 14.4 · у 84.6

538

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 84

Дневной перекус

Груша

190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6

89.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Мангольд

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Шпинат

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Морковь

67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

171 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.8

55.8

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соевый соус

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3.2

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Нерка

28 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сочник с Творогом [ВкусВилл]

44 г · б 4.8 · ж 7.9 · у 22

180.4

ккал

Итого 539 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 52

Итого за день 1876 ккал · Б 64 · Ж 69 · У 245

Макронутриенты

Калории
1876.6

min 1209 1915

98%

Белки
64.8

75.3%

Жиры
69.4

108%

Углеводы
245.4

249

98.6%

Вода
4074

2585

158%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

215%

В1

44.3%

90.2%

Холин

57.9%

94.7%

59.5%

277%

B12

106%

117%

42.5%

31.9%

50.3%

вит.К

329%

71.8%

Калий

121%

65.6%

579%

66.7%

68.9%

91.7%

39.7%

66.8%

38.6%

486%

87.4%

89.4%

146%

63.3%

87%

88.6%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-38.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну как всегда, примерно стандартное количество в последнее время.
Люблю возвращаться с востока. За неделю успела к местному времени привыкнуть, а это+4 часа к московскому. Поэтому достаточно легко встала сегодня в 5.00. И организовала себе дополнительный часок для себя😊Еще не уставшей. Надеюсь, это поможет настроиться на мой любимый режим.

Ходьба (дистанция/время) 215 ккал

9500

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество шагов: 9500 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

27.01.2020 19:24

Вообще, я выпила сегодня нереальное количество воды. Самой страшно.😮

Ответить

Сарлен

28.01.2020 06:13

Квант Счастья, 😃 Ну я всего 164. А летом голову ломала чтобы еще съесть чтобы 1400 добить, уже не хотелось. Тут важно себя в рамки вставить и потом уже легко

Ответить

Сарлен

28.01.2020 11:55

Квант Счастья, сжав волю в кулак, без циферок еще бы что то съела

Ответить

Сарлен

28.01.2020 19:50

Ну просто у меня уровень поддержки - 1697. Все что выше - это плюс. А плюс приводит к налипанию лишнего веса. Кто то сказал, что у женщин после 30 каждый год + 1 кг. По себе могу сказать - это так. Не жизнь, а борьба чтобы в рамках оставаться😊

Ответить

Сарлен

28.01.2020 20:26

KIBERNETIKA, ну не надо так драматизировать. Это так, но как бы пооптимистичнее сказать

Ответить