Сарлен
31.10.2022 21:29
Дневник питания и тренировок за 31.10.2022
рейтинг 76 - не плохо, особенно без планирования, и при том, что
чать продуктов без рейтинга была внесена, по факту еще лучще
значит. Продолжаю привыкать. Надо вспоминать как есть белок. Жиры
зашкаливают, но это временно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
101
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Мюсли Запечённые с Орехом [Mollis] |
35
|
164.5 | 3.3 | 7 | 21 |
| Тыква |
57
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1641 | 412 | 10 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
144
|
187.2 | 3.9 | 0.4 | 40 |
| Тушеные шампиньоны N |
50
|
34.6 | 2 | 2.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Итого | 521 | 444 | 28 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
146
|
71.5 | 1.2 | 0.4 | 14 |
| Итого | 146 | 71 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус] |
116
|
235.5 | 6.5 | 19.7 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 779 | 391 | 10 | 20 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 206 | 141 | 6 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3293 | 1461 | 56 | 63 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока попробую шаги учитывать, а там посмотрим на результат
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11739 |
11739 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество шагов: 11739
1
2
Lara
01.11.2022 01:42
Оставьте жиры в покое, вы же девочка 😁63г не так уж и страшно, а
может даже необходимо ♥️
Сарлен
01.11.2022 10:15
Ага, очень точно подмечено, я на самом деле так же считаю, поэтому
пока продолжаю их есть.
Тем более они в районе 40% от чуть урезанного рациона. Главное вообще ни на чем себя не запаривать
Тем более они в районе 40% от чуть урезанного рациона. Главное вообще ни на чем себя не запаривать
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
