Дневник питания и тренировок за 31.10.2022

рейтинг 76 - не плохо, особенно без планирования, и при том, что чать продуктов без рейтинга была внесена, по факту еще лучще значит. Продолжаю привыкать. Надо вспоминать как есть белок. Жиры зашкаливают, но это временно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	101	53.5	2.9	2.5	4
Мюсли Запечённые с Орехом [Mollis]	35	164.5	3.3	7	21
Тыква	57	12.5	0.6	0.1	2.5
Итого	1641	412	10	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	144	187.2	3.9	0.4	40
Тушеные шампиньоны N	50	34.6	2	2.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Итого	521	444	28	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	146	71.5	1.2	0.4	14
Итого	146	71	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]	116	235.5	6.5	19.7	8.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	779	391	10	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	206	141	6	7	12
Итого за день	3293	1461	56	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока попробую шаги учитывать, а там посмотрим на результат

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11739	11739
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество шагов: 11739

Lara 01.11.2022 01:42

Оставьте жиры в покое, вы же девочка 😁63г не так уж и страшно, а может даже необходимо ♥️

Сарлен 01.11.2022 10:15

Ага, очень точно подмечено, я на самом деле так же считаю, поэтому пока продолжаю их есть.
Тем более они в районе 40% от чуть урезанного рациона. Главное вообще ни на чем себя не запаривать