Сарлен

Сарлен 31.10.2022 21:29

Дневник питания и тренировок за 31.10.2022

рейтинг 76 - не плохо, особенно без планирования, и при том, что чать продуктов без рейтинга была внесена, по факту еще лучще значит. Продолжаю привыкать. Надо вспоминать как есть белок. Жиры зашкаливают, но это временно 😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

101 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53.5

ккал

Мюсли Запечённые с Орехом [Mollis]

35 г · б 3.3 · ж 7 · у 21

164.5

ккал

Тыква

57 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

12.5

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 412 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 39

Обед

Горбуша соленая

100 г · б 22.1 · ж 9 · у 0

169

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

144 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 40

187.2

ккал

Тушеные шампиньоны N

50 г · б 2 · ж 2.5 · у 1

34.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.1

ккал

Варенье из малины

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

49.1

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 444 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 54

Дневной перекус

Слива (садовая)

146 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 14

71.5

ккал

Слегка голоден →

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]

116 г · б 6.5 · ж 19.7 · у 8.1

235.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

48 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 21.6

109.4

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 391 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 42

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1461 ккал · Б 56 · Ж 63 · У 162

Макронутриенты

Калории
1461.5

min 1274 от 1579 до 1822

92.6%

Белки
56.7

от 99 до 114

57.3%

Жиры
63

от 44 до 50

126%

Углеводы
162.1

от 197 до 228

82.3%

Вода
2896

2822

103%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

46.8%

В1

47.9%

77.9%

Холин

47.2%

99%

59.9%

34.9%

B12

180%

35.5%

310%

53.1%

40.7%

вит.К

40.8%

98.4%

Калий

84.7%

59%

105%

55.3%

495%

98.5%

409%

33.7%

64.1%

281%

249%

357%

117%

142%

125%

148%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1462 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пока попробую шаги учитывать, а там посмотрим на результат

Ходьба (дистанция/время) 302 ккал

11739

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество шагов: 11739

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

01.11.2022 01:42

Оставьте жиры в покое, вы же девочка 😁63г не так уж и страшно, а может даже необходимо ♥️

Ответить

Сарлен

01.11.2022 10:15

Ага, очень точно подмечено, я на самом деле так же считаю, поэтому пока продолжаю их есть.
Тем более они в районе 40% от чуть урезанного рациона. Главное вообще ни на чем себя не запаривать

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы