Дневник питания за 06.11.2022
Вот, вспомнила ещё одну любимую фишку. Мне нравится вкус. И
действие 😊 за
жирами пока посмотрю, а потом буде решать. Думаю, все что до 40% от
рациона -норм
Завтрак
Манник с тыквой
219.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Вода
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Итого 307 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 22
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кабачки фаршированные N
240.7
ккал
Сок гранатовый
156.2
ккал
Итого 396 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 52
Дневной перекус
Манник с тыквой
212.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Яблоко
69.6
ккал
Итого 288 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 37
Ужин
Горошек зеленый. Консервы
40
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
135.2
ккал
Багет Рустика [Глобус]
102
ккал
Варенье из малины
62.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
74.5
ккал
Итого 418 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 45
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
81
ккал
Шоколад молочный
22.2
ккал
Итого 103 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 9
Итого за день 1516 ккал · Б 64 · Ж 65 · У 167
Макронутриенты
Калории
1516.4
1516.4
min 1264
от 1512
до 1744
100%
Белки
64.6
64.6
от 95
до 110
68%
Жиры
65.4
65.4
от 42
до 48
136%
Углеводы
167.5
167.5
от 189
до 218
88.6%
Вода
2721
2721
2715
100%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
117%
b-car
70.4%
В1
47.9%
B2
84.6%
Холин
82.3%
B5
94.6%
B6
70.3%
B9
27.2%
B12
164%
C
57.6%
D
83.3%
E
43.2%
H
58.9%
вит.К
26.8%
PP
105%
Калий
109%
Ca
71.5%
Si
238%
Mg
51.6%
Na
82.4%
P
121%
Cl
18.3%
Fe
73.3%
I
39%
Co
443%
Mn
136%
Cu
105%
Mo
90.6%
Se
134%
F
108%
Cr
128%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1516 ккал
Расход
2011 ккал
Итого
-495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
