Сарлен

Сарлен 13.11.2022 09:18

Дневник питания и тренировок за 12.11.2022

В субботу было контрольное измерение, которое неожиданно чудесно удивило. - 0,5 кг против пятницы. Чудесные результаты 2 недели. Но нет. Сегодняшнее утро все поправило. 0,5 кг назад. И дело не в весах. Думаю, пятничное просекко так чудесно пошевелило мои камушки. А были вот такие красивые картинки 😊

Завтрак

Ячневая каша

220 г · б 5.7 · ж 3.3 · у 25.3

153.6

ккал

Варенье из малины

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

35.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Итого 263 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 34

Утренний перекус

Лобио [Global Village]

71 г · б 7.8 · ж 2.1 · у 21.3

134.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

22.1

ккал

Кольцо с Творожным Кремом [Глобус]

82 г · б 4.9 · ж 12.3 · у 14.8

188.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Манго сушеное подслащенное

21 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 16

ккал

Итого 416 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 57

Обед

Картофельное пюре N

122 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 16

ккал

Индейка, грудка, только мясо

34 г · б 8 · ж 0.5 · у 0

38.8

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 39

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

66 г · б 15.6 · ж 1 · у 0.1

75.2

ккал

Картофельное пюре N

180 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 23.6

126.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Ежики

100 г · б 8.3 · ж 7.7 · у 11.9

153.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 50

Вечерний перекус

Манник с творогом

81 г · б 8.6 · ж 8.3 · у 24.9

209.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 352 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 38

Итого за день 1733 ккал · Б 82 · Ж 56 · У 220

Макронутриенты

Калории
1733.5

min 1264 от 1595 до 1835

100%

Белки
82.7

от 100 до 115

82.7%

Жиры
56.6

от 45 до 51

111%

Углеводы
220.4

от 200 до 230

100%

Вода
3258

2835

115%

Клетчатка
11.7

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.6%

b-car

46.5%

В1

52.3%

94.9%

Холин

83.3%

97.1%

120%

33.5%

B12

106%

98.2%

18.3%

47.7%

61.8%

вит.К

65.8%

136%

Калий

145%

81.1%

471%

70.4%

60.1%

154%

38.4%

51.6%

50.5%

375%

257%

116%

122%

140%

102%

86.4%

65%

Энергетический баланс

Приход

1734 ккал

Расход

2101 ккал

Итого

-368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Несмотря на вышеописанные чудеса водного баланса, пока факт опережает прогноз, так что шаги продолжаю учитывать.

Отжимания от пола 12 ккал

Подъём ног сидя (складка) 26 ккал

Гиперэкстензия на полу 7 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 45 ккал

Ходьба (дистанция/время) 243 ккал

9650

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 220 раз

Количество шагов: 9650

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты