Марина

Марина 28.03.2023 15:53

Дневник питания за 28.03.2023

Питание сегодня хромает. Тянет на сладкое, заедала стресс фруктами, ягодами, пастилой и орешками. Нет баланса, но хотя бы из калоража не выбилась.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Икра кабачковая

120 г · б 1.6 · ж 7 · у 9.5

107.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Индейка копчёная

100 г · б 15 · ж 3 · у 0

ккал

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 44

Дневной перекус

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 235 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 17

Ужин

Индейка копчёная

100 г · б 15 · ж 3 · у 0

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4

113.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1405 ккал · Б 70 · Ж 58 · У 139

Макронутриенты

Калории
1405.8

min 1158 1414

99.4%

Белки
70.7

83.2%

Жиры
58.9

95%

Углеводы
139.5

129

108%

Вода
2844

от 1861 до 2792

102%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

350%

b-car

299%

В1

61.1%

75.3%

Холин

93.5%

105%

67.7%

61.3%

B12

23.3%

379%

19%

107%

76.5%

вит.К

103%

81.5%

Калий

85.9%

60.6%

687%

76.8%

106%

110%

81.1%

94.7%

25.8%

459%

174%

148%

147%

98.3%

59.4%

70.6%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

28.03.2023 20:02

Круть. Надо сделать в ближайшее время. Спасибо за рецептик👍👍👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты